I primi 7 esercizi per perdere peso in estate

• Aprile 29, 2024

il estate è il momento ideale per mettersi in forma e guardare la figura che è sempre stata desiderata, perché i giorni in questa stagione sono più lunghi, le attività all'aria aperta sono più piacevoli e c'è un umore e un atteggiamento più grandi per fare esercizi di dimagrimento .

Pertanto, in GetQoralHealth ti presentiamo alcuni dei migliori esercizi di dimagrimento in estate e goditi questa stagione con un corpo invidiabile, secondo es-fitness.com:
 

1. Nuoto . È un esercizio aerobico che richiede uno sforzo concentrato in alcune aree specifiche, come l'addome, quindi trascorrere qualche minuto in piscina può aiutarti a bruciare fino a 500 calorie, ridurre il grasso in anca e in vita, per mostrare una pancia piatta . Nel mare puoi anche goderti i benefici delle onde nel tuo corpo, che si traducono in maggiore forza e forza.
 

2. Bicicletta. In tutte le sue varianti, è un esercizio aerobico che consente di perdere peso in modo adeguato, migliora la circolazione sanguigna e la funzionalità cardiovascolare, anche se non è molto adatto alle persone con problemi al ginocchio. Le sessioni di 40-60 minuti sono efficaci, con le quali è possibile bruciare fino a 450 calorie, a partire da tre giorni a settimana.
 

3. Salta la corda. È un esercizio divertente ed efficace contro l'eccesso di peso, aiuta a bruciare calorie, non richiede alcuna spesa e non richiede molto tempo, oltre a rafforzare tutta la muscolatura in generale e il cuore; Puoi iniziare con piccole sessioni di cinque minuti al giorno e aumentare gradualmente. Bruci fino a 350 calorie.
 

4. Pattinaggio. È un esercizio aerobico che, oltre ad aiutarti a rafforzare il core, le gambe e le anche, ti aiuterà a conoscere molti nuovi posti e divertirti durante l'estate. Pattinare tra i 30 ei 60 minuti consente di bruciare più di 300 calorie e di migliorare l'equilibrio e la resistenza. Mantenere il ritmo richiede concentrazione mentale e sforzo fisico, ma i suoi risultati sono immediatamente evidenti.
 

5. Squat . in vacanza, in particolare mostriamo le gambe, sia in pantaloncini, bikini o minigonne, nel caso delle donne, quindi questo esercizio Ti servirà molto bene per tonificare le gambe e i glutei. Per ottenere risultati migliori e farlo correttamente, premi i muscoli in ciascuna delle ripetizioni e mantieni la schiena ben allineata. Inizia con 3 serie di 10 ripetizioni e aumenta con il passare delle settimane.
 

6. Canottaggio. È una specie di esercizio o sport che può essere praticato sia all'interno che all'esterno, che è l'ideale per estate . Ti permette di bruciare il grasso di tutto il tuo corpo e rafforzare il tuo sistema cardiovascolare; Inoltre, è l'ideale per tonificare il tronco superiore, le braccia, la vita e l'addome, nonché l'equilibrio e la concentrazione. È l'ideale per uscire e rilassarsi con il proprio partner e godersi la natura. In un'ora puoi bruciare fino a 300 calorie.
 

7. Pallavolo. È un esercizio cardiovascolare completo a causa dello sforzo richiesto. Oltre ad essere una pratica da spiaggia ideale, divertente, di squadra e competitiva, questo tipo di esercizio in particolare tonifica le gambe, l'addome e i glutei; migliora la resistenza e il coordinamento Puoi bruciare circa 250 calorie in un gioco.

Ricorda che prima di praticare una qualsiasi di queste attività, devi eseguire un pre-riscaldamento e preferibilmente un avviso.

Inoltre, affinché questi esercizi dimagranti siano efficaci, è importante abbinarli a una dieta equilibrata ea una sufficiente idratazione in questo momento. Ma senza dubbio, la cosa più importante, oltre ad aiutarti a metterti in forma, è che ti divertirai a farlo.

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