• Aprile 29, 2024

in primavera ci sono molti infortuni, perché a causa del caldo clima le persone si affrettano a fare di nuovo sport o esercizio senza essere adeguatamente preparati.

Molti atleti del fine settimana non si esercitano in modi che aiutano a prevenire ferita prima di andare ad entrare pienamente nella pratica del loro sport ", dice Adam Bennett , specialista di cure primarie in medicina sportiva Istituto neurologico NorthShore .

Quando gli atleti sono adulti, vengono presentati ferita acuto del tendini o muscoli, mentre negli adolescenti c'è un sacco di danni a causa dell'uso eccessivo.

Gli atleti adolescenti svolgono diversi sport o lo stesso in più squadre, quindi sono a rischio di tendiniti, fratture da stress e crampi alle gambe ", spiega.

Consigli per prevenire infortuni

il atleti gli atleti ricreativi per il fine settimana e per gli adulti devono includere un certo tipo di allenamento atletico dal lunedì al venerdì, idealmente due volte a settimana, per aiutare a rafforzare il muscoli usano nel loro sport dominante, dice Bennett.

Anche lavorare una volta alla settimana può ridurre la probabilità di ferita . L'allenamento dovrebbe imitare lo sport giocato e includere più tipi esplosivi di formazione come la corda per saltare, il sollevamento pesi o gli intervalli di sprint.

Da parte loro, gli adolescenti che praticano sportivo Diversi giorni di fila richiedono anche una pausa per il recupero. Devono rilassarsi e lasciare il loro muscoli e i tendini riposano nei giorni liberi.

Oltre ad aiutare a prevenire ferita , c'è un ulteriore vantaggio del riposo: un impatto positivo sulle prestazioni, afferma Bennett.

Gli adolescenti dovrebbero anche cercare di ottenere una buona nutrizione, per nutrire adeguatamente i loro corpi. Dovrebbero mangiare i pasti tra le pratiche. Includere verdure e proteine ​​magre e rimanere ben idratati con acqua e bevande sportive ", consiglia.

È importante assicurarsene ferita è guarito completamente prima di giocare di nuovo. Tornando troppo presto mette il atleti a rischio di ripetuti infortuni, afferma Bennett.

Tuttavia, a volte è difficile conoscere la differenza tra un infortunio e dolore . Un piccolo dolore per alcuni giorni è normale.

In generale, considera ciò che senti o suoni come un "pop" o qualsiasi altro gonfiore o dolore che peggiora. Questi di solito indicano una lesione che richiede cure mediche ", spiega Bennett.

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