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In Messico, secondo i risultati del ENSANUT 2012 ; Il 34% degli uomini e il 35,8% delle donne adolescenti sono presenti sovrappeso o obesità , che rende necessario affrontare diverse strategie per combatterli, come meglio alimentazione .

Pertanto, è imperativo che gli adolescenti cambino le abitudini e imparino meglio alimentazione , oltre ad un aumento della loro attività fisica come parte di uno stile di vita più sano.

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Passi per migliorare l'alimentazione

1. Fai colazione tutti i giorni : Permette di avere migliori prestazioni fisiche e mentali, oltre a contribuire a mantenere un peso sano. Dovrebbero preferire i latticini non grassi invece di quelli interi, avranno la stessa quantità di calcio di cui hanno bisogno per fare la riserva di cui hanno bisogno per la fase adulta, e salveranno il grasso da questi alimenti.

2. spuntini sani : Forniscono tra il 10 e il 15% dell'energia richiesta durante la giornata. Aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e impediscono loro di mangiare troppo il prossimo pasto, oltre a controllare meglio l'apporto calorico.

3. Idratazione: Bere acqua a sufficienza ogni giorno, invece di succo o bibite, aiuta a controllare l'assunzione di calorie dalle bevande, oltre a migliorare la digestione.

4. Maggiore consumo di fibre : Includi alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi come fagioli, fagioli, ceci, tra gli altri.

5. Rispetta i tempi dei pasti : Parte di una dieta migliore è stabilire orari prestabiliti per ogni pasto, evitare lunghi periodi di digiuno e avere un metabolismo attivo.

Omettere la colazione o la cena ogni giorno fa sì che il grasso corporeo venga conservato come meccanismo di difesa, poiché costringe il corpo a lavorare senza il carburante necessario per svolgere le attività quotidiane.

È molto importante che le persone con sovrappeso e obesità ricevano consigli dal proprio medico e / o nutrizionista, per evitare di subire le conseguenze sulla salute in età adulta.

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