• Potrebbe 2, 2024

Intorno alle esercitazioni di stretching sono stati effettuati studi in cui sono d'accordo sui loro benefici, soprattutto precedenti alla pratica di uno sport e alla prevenzione degli infortuni; tuttavia, ci sono anche quelli che confutano il tipo di riscaldamento e le sue implicazioni.

In generale, si raccomanda di eseguire vari tipi di esercizi di stretching contro la pratica di attività fisiche, che possono essere dinamiche o statiche, poiché consentono il riscaldamento dei muscoli e una maggiore flessibilità.

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Stretching statico

A questo proposito, gli specialisti raccomandano di prendere in considerazione i seguenti punti quando si eseguono esercizi di stretching, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport:

1. Lo stretching prima dell'esercizio può aumentare la flessibilità a breve termine, ma ci sono poche prove scientifiche per migliorare le prestazioni fisiche, ridurre il dolore muscolare o aiutare a prevenire le lesioni.

2. Lo stretching da 15 a 30 secondi è efficace, quindi non è necessario farlo per un tempo più lungo.

3. Lo stretching appena prima dell'esercizio può causare un deficit di forza temporaneo.

4. In alcune attività aerobiche l'aumento della flessibilità può essere interessante, ma in altri esercizi, come la corsa o il ciclismo, può compromettere le prestazioni o causare instabilità negli sport che richiedono una grande stabilità delle articolazioni.

5. C'è una prestazione inferiore a causa della perdita di capacità di accumulo di energia elastica nell'accorciare i cicli di allungamento, prodotti durante la pratica sportiva.

6. Lo stretching prima di una sessione di pesi diminuisce i livelli di forza, secondo lo studio pubblicato da The Journal of Strenghth and Conditioning Investigation . Un allungamento statico può ridurre le prestazioni dei tuoi muscoli fino al 5%.

7. Non solo la forza massima è influenzata negativamente da un allungamento precedente, la potenza (forza esplosiva, o in relazione al peso, fondamentale negli sport di squadra, racchetta o opposizione) può anche diminuire di oltre il 2% secondo gli scienziati.

Pertanto, non è consigliabile fare esercizi di stretching statici e mantenuti prima dell'allenamento. È molto meglio riscaldarsi con un'attività leggera come fare jogging un po 'o fare un po' di ciclismo, e quindi eseguire grandi movimenti di riscaldamento che prevedono uno stiramento dinamico: passi, salti, giri, ecc. È meglio riservare tratti statici mantenuti per specifiche sessioni di miglioramento della flessibilità.

Medicina Il Video: 01 lo stretching statico - ecco come farlo (Potrebbe 2024).