Esercizi respiratori per il rilassamento

• Aprile 28, 2024

Gli esercizi respiratori sono molto utili perché oltre a ridurre il stress , migliorare la capacità polmonare e le prestazioni nelle prestazioni di qualsiasi attività fisica . Non sono solo per coloro che soffrono di difficoltà respiratorie, come si crede comunemente, ma possono essere fatti da tutte le persone che cercano relax e un migliore controllo delle loro emozioni.

In certe occasioni, la diminuzione della quantità di ossigeno nel sangue accelera il processo di invecchiamento , diminuisce l'energia e l'abilità mentale; Inoltre, la mancanza di flessibilità di muscoli della gabbia toracica impedisce una corretta respirazione, secondo il portale di routine di exercises.com

Pertanto, in GetQoralHealth presentiamo alcuni esercizi di respirazione di base che migliorano la capacità e la promozione dell'aria relax :

1. Sdraiati comodamente sulla schiena, metti entrambe le mani sull'addome superiore, inspiri lentamente e profondamente, portando l'aria allo stomaco (noterai quando le tue mani sono sollevate un po ') e poi al petto; Quando non puoi più ispirare, mantieni l'aria per alcuni secondi e lascia andare lentamente. Fai questo esercizio per 5 minuti.

2. Sedersi con la schiena dritta, espirare e poi inalare lentamente come nel esercizio sopra, portando l'aria nell'addome, trattieni l'aria e lascia andare lentamente. Fai cinque respiri e chiudi gli occhi, poi altri cinque.

3. Ripeti il esercizio precedente, ma quando espiri, cerca di far uscire l'aria nello stesso momento in cui dici "HUM", questo ti aiuterà a svuotare i polmoni il più possibile.

4. Quando hai un po 'più di esperienza, puoi praticare la respirazione del Tai Chi Chuan; seduto dovresti fare una breve inspirazione per posizionare entrambe le braccia distese davanti, da quella posizione fai un'altra breve ispirazione per posizionare le braccia all'altezza delle spalle sul lato. Infine, fai un'altra breve inspirazione e alza le braccia, poi espira lentamente attraverso la bocca mentre abbassi le braccia.

Una buona respirazione è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo, quindi se lo fai formazione Almeno 3 volte a settimana avrai una migliore prestazione fisica e mentale, oltre a mantenere uno stato di relax ciò ti consente di prendere decisioni e azioni migliori.

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