• Potrebbe 21, 2024

il dolore di indietro è un problema di salute che colpisce 8 persone su 10 in alcune fasi della loro vita, ed è la seconda causa di invalidità lavoro, solo dopo l'influenza o il raffreddore.

Metà delle persone attive soffre dolore di indietro in una certa misura; mentre tre su 10 sono obbligati a richiederne uno o più disabilità all'anno, con una media di 12 giorni per caso ", dice Rogelio Josué Solano Pérez , da Istituto messicano di sicurezza sociale (IMSS) .

Questa condizione, conosciuta anche come lombalgia È così comune che rende incapaci i bambini, i giovani, gli adulti e gli anziani. Tuttavia, il 30% di quelli diagnosticati ne soffre in un cronaca , cioè per più di 3 mesi.

L'intensità del dolore Può essere lieve o anche intenso, quando è mite scompare in pochi giorni o settimane, anche se il riposo aiuta se disagio aumentare è consigliabile cercare aiuto medico .

GetQoralHealth ti presenta una lista di 7 abitudini che fai ogni giorno e danneggia la schiena così puoi impedire a questo dolore di renderti incapace.

Pratiche che dovresti evitare

il lombalgia è dovuto a varie cause come stress , tensione, torsione di a muscolo , carica oggetti pesanti, colpi, formazione con postura inadeguata, anche sotto pressione da nervo sciatico nella colonna vertebrale. Ci sono abitudini che, se corrette, possono aiutarti in grande stile.

1. Fumare Anche se sembra incredibile, questo è un fattore di rischio che un'indagine su Johns Hopkins University di Baltimora , Gli Stati Uniti confermano, questo perché c'è "ostruzione" flusso di sangue e danni alle articolazioni del spina dorsale ”.

2. Sollevare oggetti pesanti. Quando non sono prese le necessarie precauzioni aumentare roba pesante da terra senza flettere il grembo Fallo all'improvviso o all'improvviso, oltre a non indossare gli abiti giusti, ferendoti la schiena.

3. Tacchi molto alti. Il suo uso è controindicato per ottenere il corretto allineamento del corpo. Camminare sulle punte dei piedi fa inclinare la schiena in avanti, il che genera stress nel colonna scatenato il dolore .

"Quando si usano i tacchi, cambiano le posizioni articolari del piede: la caviglia, il ginocchio e l'anca rimangono flessi, il che fa aumentare le curvature nella schiena. Questo può generare dolore a livello lombare, dice un'indagine dell'Università europea di Madrid.

4. Sedentario. Non esibirti esercizio spesso ha conseguenze importanti per il indietro perché si perde la forza muscolare che causa un sovraccarico e contrattura con ogni sforzo.

5. Cattiva postura quando si è seduti. "Il cattivo igiene del posizione È comune a scuola e al lavoro. Le condizioni inadeguate in cui di solito ci si siede davanti a una scrivania o un computer sono tra le principali cause di dolore ", dice. Mario Germán González, chirurgo della colonna del Centro medico Imbanaco in Colombia .

6. Cammina a piedi. Susana Lillo, specialista in medicina fisica e riabilitazione , dice che questo modo di camminare è un modo per ferire il indietro , quindi raccomanda formazione fare il colonna , rafforzare muscoli , così come rieducare il posizione .

7. Dormire in una posizione inadeguata. il Società messicana per la ricerca e la medicina del sonno Mette in guardia il posizionamento improprio e l'uso di materassini inadeguati perché potrebbe causare frequenti dolori lombari, oltre che contratture muscolare.

È importante prevenire qualsiasi sintomo , quindi, il Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle suggerisce esercizio regolare per rafforzare il muscoli della parte posteriore, fai attenzione che il tuo peso sia l'ideale, dieta ricco di calcio e vitamina D.

Ricordati sempre di occuparti della postura, impara a sollevare o spingere cose pesanti non forzare molto il indietro ed evitare di fumare, con queste misure si prevengono problemi futuri per la salute. Se ora sei seduto, abbi cura di te stesso posizione farlo è la differenza.

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