• Potrebbe 3, 2024

Esercitarsi e mantenersi in forma non è così semplice come potrebbe sembrare, specialmente quando non si vedono i risultati così velocemente come si vorrebbe. Solo la chiave è non mollare e seguire alcuni suggerimenti per migliorare l'allenamento.

Specialisti di Mayo Clinic Chiariscono che uno degli elementi fondamentali per migliorare l'allenamento è quello di includere i cinque elementi di base: esercizi di forza, aerobica, equilibrio, flessibilità e stretching. Controllali qui sotto.

Niente più pretesti!

1. Stabilire gli obiettivi

L'American Heart Association garantisce che devi essere realistico e avere obiettivi molto chiari che persegui con la formazione. Se lo fai, sceglierai gli esercizi che ti daranno i risultati che desideri.

La cosa migliore è che inizi con semplici sfide e aumenti l'intensità quando raggiungi ogni obiettivo.

2. Indossare abiti appropriati

Indossa abiti che ti fanno sentire a tuo agio e che favoriscono una corretta traspirazione.

Ci sono vestiti intelligenti che eliminano il sudore in pochi minuti e ti mantengono a una temperatura adeguata.

3. Riscaldare e allungare i muscoli

Passa un po 'di tempo a scaldarti e ad allungare il corpo, prima e dopo l'allenamento; È uno dei migliori consigli per ingrandire l'allenamento.

Tra i suoi benefici: migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di lesioni, aumentare la flessibilità e aumentare la circolazione sanguigna ae nei muscoli, dice la National National Strength and Conditioning Association.

4. Non interrompere mai la tua routine

Una delle chiavi per la tua formazione al lavoro è la perseveranza. Se hai già una routine progettata dovresti seguirla regolarmente includendo le rispettive pause.

5. Idratare

Con una corretta idratazione ottieni l'energia di cui hai bisogno. A questo proposito, oltre all'acqua, ci sono bevande speciali che ti forniscono elettroliti, antiossidanti e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, come sodio, potassio, calcio e magnesio, tra gli altri, afferma la Federazione spagnola di medicina sportiva (Femede)

6. Cambia il ritmo

Un altro consiglio per migliorare l'allenamento è modificare l'intensità. Con questo il tuo corpo lavora di più e vedrai i risultati in un tempo più breve.

7. Mantieni la mente in equilibrio

Quando la tua mente e il tuo corpo sono sincronizzati, l'allenamento è più efficace. Noterai come aumenta la forza muscolare, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione.

8. Prenditi cura della tua respirazione

È essenziale ottenere prestazioni fisiche migliori. Quando il tuo corpo si riempie di ossigeno funziona meglio, svolge le sue funzioni e ha l'energia per muoversi.

Se segui tutti questi suggerimenti per migliorare l'allenamento, vedrai come il tuo corpo si forma e ti sentirai con grande energia. Goditi i tuoi sforzi ogni giorno!