• Aprile 27, 2024

Tra le zone più difficili di tonificazione del corpo, maschio o femmina, ci sono glutei. Quali sono considerati sinonimi di bellezza estetica e attrazione ; Tuttavia, come puoi renderli più saldi?

Secondo Samantha Clayton, ex velocista del Nord America, Le azioni quotidiane come alzarsi dalla sedia, scendere dalla macchina o raccogliere giocattoli per bambini possono aiutarti a rafforzare il muscoli, articolazioni e tendini .
 

Lascia che i tuoi jeans si adattino alla tua figura

Avere un po ' glutei sodi , non importa quanti anni hai, non dovrebbe essere difficile da raggiungere, quindi ti forniamo le seguenti azioni per raggiungerli. Rallegrati!

1. Scale e colline i tuoi migliori alleati. Per il esperta María José Lira, dell'Università del Cile, il gluteo può essere esercitato con camminare, ma soprattutto, sulle piste. Se vuoi esercitarlo, quando sali su e giù per le scale, si consiglia di farlo con i piedi in punta, questo simulerà una salita o una discesa in salita. Anche l'escursionismo è una buona alternativa.

2. Squat. Appoggia la schiena contro il muro ben attaccato ad esso e in posizione verticale, inizia a scivolare verso il basso flettendo il ginocchia. Scendi il più possibile e tieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi vai su.

3. Affondi. il insegnante di educazione fisica Nelson Moncada spiega che il modo corretto di fare i polmoni è localizzare i piedi separati dalla larghezza del spalle e le mani in vita. Fai un passo avanti e proietta il tuo corpo sul piede anteriore, mantenendo la schiena dritta e rivolta in avanti, senza oltrepassare la punta del piede con il ginocchio.

4. Posizione bancaria . Stare sul pavimento in quattro, cioè, mani e ginocchia appoggiate sul pavimento. La schiena sempre dritta; Ricordati di non spezzarti la vita quando fai questo esercizio . Inizia sollevando una delle gambe diritta, all'indietro, toglierla, sollevarla e allungarla e tornare alla posizione originale del banco. Fai una serie di 20 salite con una gamba, poi l'altra.

Fare esercizio, non solo ti permetterà di avere natiche più sode, ma per mantenere uno stato di salute fisica ed emotiva. Ricorda, il tuo benessere è nelle tue mani, ogni azione che fai è molto importante.

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