• Potrebbe 3, 2024

Secondo il American College of Sports Medicine , il formazione di forza è una parte essenziale di un programma completo di formazione a tutti i livelli di attività fisica

Questo tipo di formazione ha molti vantaggi, perché non solo ti aiuta tonificare la tua muscoli , corregge anche la tua postura, ti permette di bruciare calorie , migliora la tua salute cardiovascolare e digestivo .

Leopoldo Torres , direttore per l'America Latina di Precor, spiega a GetQoralHealth il benefici e le chiavi per integrare il formazione di forza al tuo routine di esercitazioni.

1. Controlla le tue condizioni attuali

Per iniziare con formazione di forza È importante che una persona addestrata, come un medico sportivo, esegua una valutazione che consideri le condizioni fisiche in generale, che non abbiate una ferita e la vostra capacità di resistere.

2. Rendilo graduale

Per cominciare formazione di forza È importante conoscere le capacità del tuo muscoli in modo da non sovraccaricarli dal primo giorno. La chiave è che aumenti gradualmente il peso con cui il esercizio .

3. Equilibrio tra il tuo corpo

La maggior parte dei principianti preferisce lavorare con il muscoli più appariscenti come bicipiti, glutei e pettorali. Concentrarsi in queste aree potrebbe generare uno scompenso nel tuo corpo.

La cosa conveniente è pianificare la stessa proporzione di formazione per ogni area e non saltare alcun giorno del programma e concentrarsi sulla parte inferiore e superiore del corpo.

4. Utilizza elettrodomestici correttamente

il macchine di esercizio Consigliati sono quelli che si adattano al movimento naturale del tuo corpo, che sono flessibili, ti danno maggiore equilibrio e stabilità e includono indicazioni per mezzo di codici per raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Costruisci i muscoli più forti

È essenziale avere il formazione di forza così che il tuo i muscoli crescono , rafforza e aumenta l'energia fisica. Anche, le routine contemplano formazione che ti aiutano a condurre una vita più sana.

6. Otterrai la salute delle ossa

Dopo i 30 anni si inizia a perdere circa l'1% della forza ossea, quindi il formazione di forza essere una delle migliori misure per ritardare e evitare questo deterioramento .

7. È per tutte le età

il formazione di forza È per tutte le persone. Tuttavia, la routine per bambini e giovani è diversa da quella degli adulti. La differenza è l'abilità fisica.

Ad esempio, nei bambini si raccomanda che lavorino con il loro peso in modo da non compromettere la crescita. Adulti che cercano di rafforzarsi muscoli e le ossa, sono esercitati in dispositivi di forza che isolano i gruppi muscolari per concentrarsi su una certa area per raggiungere i loro risultati.

Se vuoi iniziare con formazione di forza è consigliabile che tu lo faccia in un graduale , non cercare di portare più peso di quanto le tue condizioni fisiche lo consentano e iniziare con una routine di preparazione in modo che il corpo inizi ad adattarsi.

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