Definisci la tua vita con Boot Camp

• Potrebbe 4, 2024

il Boot Camp È la nuova moda di formazione che ti aiuta a scendere peso e per tonificare il tuo corpo in modo rapido ed efficace. Con questa disciplina puoi indossare una vita definita e un addome libero grasso in questa vacanza

Secondo Shape.com , devi solo mentalizzare te stesso per fare Boot Camp tre o quattro giorni alla settimana, lasciando un giorno di riposo tra ciascuno, in modo che il tuo corpo si riprenda e tu ottenga risultati migliori. Sei pronto? Quindi metti in pratica quanto segue formazione :

1.- Lucertole invertite: Sdraiati sullo stomaco e appoggiarsi su avambracci e gomiti, che dovrebbero essere paralleli alle spalle. Separa un po 'le gambe e appoggia le punte. Contrai il tuo addome e lascia che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Alza i fianchi più in alto dell'altezza delle spalle. Tieni la posizione e alza il piede destro per unirlo a quello sinistro. Ritorna alla posizione originale. Fai 20 ripetizioni, alternando le gambe. Nel seguente video viene mostrata un'altra opzione di lucertole:

2.- Esplosione cardiovascolare: Alzati e allarga le gambe ai fianchi. Squat e metti la mano destra sul pavimento in modo che sia a metà strada verso le tue gambe; lascia che il tuo braccio sinistro sia dietro il tuo corpo. Contrasta l'addome e salta all'indietro, senza togliere la mano da terra. Salta di nuovo in avanti per tornare alla posizione originale. Fai 20 ripetizioni e alternane le braccia.

3.- Calorie addominali: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e insieme, così come le braccia lungo i fianchi. Contrarre l'addome e sollevare contemporaneamente il busto, le braccia e le gambe senza fletterli, come se si stesse facendo una V. Fare 20 ripetizioni.

4.- Vita non grassa: Stai con i piedi uniti e le braccia tese sulla testa, le mani giunte. Mentre salti per separare i piedi e ottenere una posizione accovacciata, abbassa le braccia e ruota il busto verso il lato destro, in modo che siano all'altezza dell'anca. Salta per posizionarti nella posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni, alternando i lati.

5.- Squat estremi: Stai con i piedi ai fianchi e con le mani sulla parte posteriore del collo. Fai una posizione tozza, alzati e alza la gamba destra mentre giri il baule nella direzione opposta. Ritorna alla posizione di partenza e cambia la gamba. Fai 20 ripetizioni alternando le gambe.

Con questa routine otterrai un addome di invidia, inoltre migliorerai la tua salute cardiovascolare e dimenticherai stanchezza e noia. In una sessione di Boot Camp puoi masterizzare fino a 1.500 calorie , quindi ti mantiene ad un peso sano; Tuttavia, non fidarti di te stesso e completare il esercizio con una buona alimentazione e idratazione. E tu, sei pronto per incorporare il Boot Camp nella tua vita?  

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