• Aprile 26, 2024

Una delle aree più difficili del lavoro sul corpo umano è le gambe e i glutei. Caratteristica della femminilità e della bellezza, quest'area ha una naturale tendenza a accumulare grasso e tossine. Pertanto, ti forniamo il seguente routine del tecnico della Miss Venezuela, Richard Linares.

È importante sottolineare che è sempre bene variare la serie di esercizi in modo che il corpo non si abitui a loro.

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Jeans di invidia

Linares spiega attraverso il seguente video, passo dopo passo come ogni esercizio dovrebbe essere fatto per ottenere un silhouette perfetta, con una serie di allenamenti che possono essere fatti facilmente da casa tua, così non devi perdere tempo a trasferirti in palestra.

1, 2, 3 ... per il corpo ideale

In questo senso l'allenatore ha espresso questo: "il muscolo cresce e migliora quando si contrae e si estende al massimo ". Quindi ti portiamo altre chiavi per questo allenamento che cambierà il tuo corpo.

Ascensori pelvici Lavora fondamentalmente sui glutei e devi fare 4 serie tra 20 e 25 ripetizioni.

2. Squat. È un esercizio di base che deve essere eseguito ogni volta che fai un allenamento di gambe o glutei. Devi eseguire 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.

3. Lounge o Zancadas . È un esercizio che dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana e che aiuta a tonificare i glutei. Dovresti fare 4 ripetizioni da 20 a 25 ripetizioni.

Ricorda che eseguire 30 minuti al giorno di attività fisica può aiutarti a migliorare non solo la struttura del tuo corpo, ma anche la tua salute. Non dimenticare, e abbi cura di te!

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