• Aprile 29, 2024

La chiave principale per una sana perdita di peso è una dieta bilanciata e un'attività fisica quotidiana; in particolare, avere una serie di routine con esercizi per bruciare i grassi da fare ovunque. In questo modo, il temuto "effetto rimbalzo" sarà evitato, secondo i ricercatori del Università di Pittsburgh, Stati Uniti.

In questo senso, per una maggiore efficacia, è consigliabile che le routine con esercizi per bruciare i grassi che si eseguono in qualsiasi luogo includano attività aerobiche e di resistenza. Tuttavia, uno dei maggiori ostacoli per raggiungere la perdita di peso è la mancanza di tempo per esercitare, dato lo stile di vita attuale.

Esercizio ovunque

In modo che la mancanza di tempo non sia un ostacolo che ti impedisce di raggiungere la perdita di peso desiderata, o di mantenere un buon stile di vita, ti presentiamo alcuni esercizi per bruciare i grassi che sono efficaci e che puoi eseguire ovunque, così com'è. fitness.com

1. Salta la corda . Fare tra 50 e 100 salti, o farlo per un minuto alla volta, ti permetterà di bruciare circa 100 calorie. Per una maggiore efficacia, realizza tre serie: la prima dà piccoli salti; il secondo, alternando i piedi, e il terzo, salta con maggiore altezza.

2. Lucertole e squat . Fare esercizi nei circuiti e ad intervalli di alte prestazioni è molto efficace nel bruciare i grassi. Crea un mini circuito con entrambi gli esercizi, inizia con cinque squat, quindi fai 10 flessioni e torna indietro per fare altri cinque squat. Tutto quello che devi fare in meno di 1 minuto e cercare di contrarre i muscoli in ogni serie, con cui si bruciano fino a 150 calorie.

3. Combo cardio. Stando al tuo posto, come se fossi in esecuzione, alza i talloni verso i glutei ad un ritmo moderato; quindi, aprire e chiudere le gambe a destra e a sinistra (fase aerobica); Infine, salta lateralmente e combina avanti e indietro. Ciascuna serie dovrebbe durare circa 5 minuti, con i quali brucerai, con un'intensità da media ad alta, fino a 200 calorie.

4. Planck. Per lavorare gli addominali, puoi fare una placca addominale tenendola per 45 a 90 secondi. Ricordati di contrarre i muscoli il più a lungo possibile. Oppure puoi fare scivoli addominali se hai almeno 5 metri. Nel primo caso, fai cinque piatti. Nel secondo, ripeti tre volte. Il consumo calorico sarà di 50 a 100 ciascuno.

5. Peso extra. Un modo efficace per bruciare i grassi in breve tempo è aggiungere peso ai tuoi esercizi. Per prima cosa farai 15 salti con lo squat con pesi usando manubri da 1 a 2 chili; poi prendi una pausa di un minuto e mentre lo fai esegui flessioni con ciascuna delle braccia. Eseguire 3 serie in totale, preferibilmente, poiché in questo modo si bruciano fino a 250 calorie.

Ricorda che prima di eseguire questi e altri esercizi per bruciare i grassi è importante che tu faccia un riscaldamento e stretching prima, per preparare il tuo corpo e prevenire le ferite. Inoltre, in base al luogo in cui ti trovi, falli dove hai lo spazio minimo, per evitare incidenti.

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