• Potrebbe 2, 2024

Qual è il definizione muscolare ? Fondamentalmente sta avendo una massa muscolare significativa in base alle nostre dimensioni e alla carnagione, coperta dalla quantità minima di grasso che permette di disegnare ed evidenziare muscoli del corpo che ci è familiare - e attraente - dal momento che abbiamo studiato l'anatomia a scuola.

Come puoi raggiungere questa definizione muscolare o segnare il corpo?

È un processo che può richiedere da quattro settimane a diversi mesi, dipende dal momento in cui ti alleni e da come lo esegui. Non è solo una questione di avere una bassa percentuale di grasso - questo è l'ultimo stadio del processo -, ma di aver generato massa muscolare in modo tale che quando entriamo nella fase di riduzione del grasso, può risaltare.

C'è una falsa credenza che a allenamento per la forza intenso per raggiungere questo obiettivo; tuttavia, è il cardine della definizione muscolare.

Perché è importante aumentare i muscoli?

Ci sono due motivi per aumentare le dimensioni di muscoli , il primo e il più elementare, è così che hanno il volume e la forma richiesti.

Il secondo, perché una maggiore massa magra rappresenta un più alto tasso metabolico, cioè più calorie vengono "bruciate" quando la massa muscolare è maggiore.

Ad esempio, una persona con un piccolo sviluppo muscolare - basicamente - brucia circa 1200 kcal, mentre con una massa magra maggiore, raggiunge fino a 1500 kcal.

Con un buon tono muscolare, è conveniente ridurre la frequenza, non l'intensità della forza, e aumentare il numero di sessioni di allenamento aerobico.

Guarda la tua dieta

L'alimentazione è fondamentale, poiché per ridurre la massa grassa è necessario causare un deficit calorico; ma considera sempre le accuse di formazione , caratteristiche individuali e stile di vita.

Alcuni suggerimenti da tenere in considerazione sono: Ridurre il consumo di carboidrati semplici raffinati (farine bianche raffinate, pasticcini, succhi e bevande zuccherate)

Preferisci carboidrati ricchi di fibre come verdure, cereali integrali e crusca. Non è conveniente eliminarli completamente perché sono necessari per il corretto funzionamento del nostro organismo; ma ridurli, forse a metà.

Scegli carboidrati a basso indice glicemico come: pane integrale, cereali ricchi di fibre, verdure in generale e alcuni frutti come: fragole, lamponi, prugne, ciliegie, mele, pere, kiwi e uva.

Include grassi mono e polinsaturi come: olio d'oliva, avocado e noci (noci, mandorle, nocciole); poiché tra gli altri benefici, aiutano ad accelerare il processo di bruciare il grasso corporeo.

Consuma anche pesce d'acqua fredda, ricco di Omega 3: salmone, sardine, tonno, aringa, sgombro e trota.

È importante mangiare piccole porzioni più volte al giorno; il semplice fatto di ingerire il cibo e i successivi processi fisiologici generano un dispendio calorico superiore; in aggiunta a ciò il tuo corpo non avrà bisogno di immagazzinarlo sotto forma di grasso, perché riceve costantemente il carburante di cui ha bisogno.

Bere almeno due litri di acqua naturale per tutto il giorno e tra la metà e un litro durante l'allenamento per essere idratati.

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