4 esercizi per i glutei perfetti

• Aprile 26, 2024

Avere i glutei perfetti è il sogno di ogni donna; Con disciplina e impegno puoi avere un "dietro" invidiabile. Vuoi sapere come?

Con questi semplici esercizi puoi ottenerlo

Esercizio 1: Posizionare avambracci, gomiti e ginocchia sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dei fianchi e dei gomiti in linea retta con le spalle. Strizzare lo stomaco e allineare la colonna vertebrale. Sollevare la gamba sinistra lateralmente, sollevare fino a quando il ginocchio è all'altezza dell'anca, fare attenzione a mantenerlo flesso. Spremi i glutei per alcuni secondi. Abbassare lentamente alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni e cambia le gambe.

Il seguente video mostra come si fa l'esercizio uno:

Esercizio 2: Sdraiati sul pavimento a faccia in su, metti le braccia lungo i fianchi, tenendo i palmi delle mani sul pavimento. Fletti le ginocchia mettendo i piedi sul pavimento, all'altezza dei fianchi. Spremi i glutei, non muoverti i piedi, mentre sollevi i fianchi fino a quando il tuo busto non forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Contare fino a 10 e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 3: Fermati con le gambe tese e i piedi ai fianchi, rimetti il ​​peso sui talloni e metti le mani sui fianchi. Abbassa i fianchi, come se fossi seduto su una sedia, finché le cosce non sono parallele al pavimento e torni alla posizione di partenza. Non lasciare che le ginocchia avanzino e lasciare che il peso cada sulle dita dei piedi. Quando salirai di nuovo, non allungare completamente le ginocchia.

Esercizio 4: In piedi, ma ora metti i piedi leggermente più larghi dei fianchi e con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Sollevare le braccia all'altezza del petto facendo un cerchio lasciando toccare solo le punte delle dita del medio. Ripeti da 8 a 10 volte. Abbassare i fianchi mantenendo la schiena dritta, continuare fino a quando le natiche cadono sotto le ginocchia, ma non permettere alle ginocchia di deviare ai lati, devono seguire la linea dei piedi. Fai 10 ripetizioni.

Questa routine è progettata per essere eseguita a casa, sono tutti esercizi localizzati che ti aiuterà a sollevare e rafforzare i glutei, anche ad ammorbidire il pelle arancione , se ce l'hai Esegui questa routine ogni giorno e noterai i risultati in 5 settimane.
 

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