Dieta sana vs sindrome premestruale

• Aprile 26, 2024

Quando il periodo si avvicina mestruale È normale che le donne sentano alcuni sintomi fisici ed emotivi che possono influenzare il loro qualità della vita ; pertanto, si raccomanda di portare a dieta sano per aiutare a prevenire il disagio.

Secondo il libro La dieta di 17 giorni , del dott. Mike Moreno , il mestruazione impatti a livello emotivo perché i livelli di estrogeni e progesterone influenzare il serotonina , chimico cervello ciò rende le persone felici.

Tuttavia, lo specialista dice che con una combinazione di cibi e integratori puoi combattere il sindrome premestruale .

Per combattere i sintomi come depressione , ansia , tristezza , pianto, cambiamento di umore, malattia , mal di testa , infiammazione o crampi, dovresti includere i seguenti alimenti nel tuo dieta :

Salmone e altri pesci : Questo alimento è ricco di proteine, calcio, magnesio, ferro, acidi grassi come l'omega 3, che aiutano a ridurre i dolori della pancia e stabilizzare il livello ormonale. Prova a mangiare due o tre porzioni quando si verificano i sintomi.

Proteine ​​magre : carne e pollo forniscono selenio, un minerale importante che combatte il disagio causato dal periodo mestruale, come la depressione. Mangia due porzioni di questo prodotto al giorno.

Proteine ​​di soia : Tofu, tempeh, latte di soia ed edamame contengono ormoni verdure (isoflavoni) che alleviano l'umore che cambia, infiammazione e dolori addominali. Mangiali come spuntino alcune volte a settimana.

Carboidrati naturali : Fagioli bianchi, patate dolci o fagioli neri sono ricchi di potassio e magnesio, due minerali che impediscono sbalzi d'umore, affaticamento, voglie e infiammazione .

Verdure diuretiche : Aiutano a eliminare l'acqua dal corpo, perché la maggior parte contiene magnesio, potassio, calcio e altri nutrienti che alleviano infiammazione addominale. Mangiate asparagi, barbabietole, cetrioli, lattuga, prezzemolo, spinaci, pomodori e crescione.

Il dott. Mike Moreno raccomanda di evitare la soda e la gomma da masticare; così come eseguire cinque o sei pasti al giorno per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue ; Inoltre, ricorda che l'acqua potabile è uno dei modi migliori per stimolare il corpo ad eliminare il liquido in eccesso.

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