Attività fisica per ogni età

• Aprile 19, 2024

il inattività La fisica è il quarto fattore di rischio più importante per la mortalità globale, perché questa tendenza è in crescita in tutto il mondo, sia nei paesi ad alto reddito che nei paesi a basso e medio reddito.

Il 6% delle morti globali è attribuito al stile di vita sedentario . Solo il ipertensione (13%) e consumo di tabacco (9%), e pari al iperglicemia (6%).

Inoltre, il inattività la fisica è la causa principale di circa il 25% del tumori del colon e mamma , così come il 27% dei casi di diabete e il 30% dei casi di malattie cardiache Ischemica.

L'aattività fisica è benefico per la salute in tutte le fasce d'età; Pertanto, l'OMS ha formulato alcune raccomandazioni sulla quantità ottimale, ad esempio, le persone inattive dovrebbero iniziare con piccole quantità e aumentare gradualmente la loro durata, frequenza e intensità.

1. Il gruppo di 5 a 17 anni: Queste persone dovrebbero svolgere almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o vigorosa. Se questi 60 minuti vengono superati, si otterranno maggiori benefici per la salute.
2. Il gruppo di 18 a 64 anni : Gli adulti dai 18 ai 64 anni devono praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività fisica intensa; o qualche combinazione equivalente di attività moderate e vigorose. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite in periodi di almeno 10 minuti ciascuna.
3. Quelli oltre i 65 anni : I principali consigli per questo gruppo sono gli stessi del precedente. Inoltre, gli anziani con mobilità ridotta dovrebbero svolgere attività fisiche per migliorare l'equilibrio ed evitare cadute, almeno 3 giorni alla settimana. Quando non riescono a eseguire l'importo raccomandato a causa di problemi di salute, dovrebbero rimanere attivi quanto le loro abilità e lo stato di salute lo consentono.

Queste raccomandazioni sono rilevanti per tutti gli adulti sani, a meno che non vi siano condizioni mediche che li contravvengano. Si applicano anche a persone con malattie croniche non trasmissibili non correlate alla mobilità.

Cos'è l'attività fisica?

È considerato attività fisica qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici, con il conseguente consumo di energia. Questo include lo sport, esercizio e altre attività, come giochi, passeggiate, lavori di casa, giardinaggio o danza.

L'intensità delle diverse forme di attività fisica varia a seconda delle persone. A seconda della forma fisica di ciascuno, alcuni esempi di attività fisica moderato sarebbe camminare a ritmo sostenuto, ballare o fare i lavori di casa. Alcuni esempi di attività fisica vigorosa potrebbero essere: correre, andare in bicicletta veloce, nuotare velocemente o spostare grandi pesi.

Diventa attivo!

Le persone inattive dovrebbero iniziare facendo piccole quantità di attività fisica e gradualmente aumentarne la durata, la frequenza e l'intensità. Adulti inattivi, anziani o con limitazioni imposte dai loro malattia guadagneranno ulteriori benefici aumentando la loro attività.

il incinta , le donne con consegne recenti e persone con problemi cardiaci possono richiedere ulteriori precauzioni e devono consultare un medico prima di provare a raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica .

Medicina Il Video: Attività fisica ad ogni età, non ci sono scuse! Bodybuilding e Fitness Motivazionale (Anziani) (Aprile 2024).