• Aprile 29, 2024

Se in questo inizio dell'anno uno dei tuoi obiettivi è quello di attivarti per metterti in forma, potresti aspettarti di ottenere risultati in breve tempo. Per non disperare o abbandonare il tuo scopo, spiegano gli esperti quante settimane loro sono necessari perdere peso dopo averlo fatto esercizio .

Diversi esperti di fitness concordano sul fatto che è possibile iniziare perdere peso quasi subito dopo aver iniziato a fare esercizio perché aumenti il ​​tuo attività fisica . Per questo hai bisogno di energia che ottieni quando bruci calorie in quel momento.

Timothy Church, professore al Pennington Biomedical Research Center in Louisiana, negli Stati Uniti, lo spiega scendere di peso Non è difficile, chiunque può farlo. La sfida è mantenerla, da qui l'importanza della combinazione dieta con il esercizio ".

Mettiti in forma

I risultati non sono gli stessi per tutti, dipendono dall'età, dal sesso, dalla carnagione e dalle abitudini personali, così come i seguenti fattori:

1. Perdita di calore. Se brucia di più calorie di quelli che si consumano al giorno, si perde peso facilmente, sottolinea José Szapocznik, Responsabile di Epidemiologia e Sanità pubblica della Miller School of Medicine of the Università di Miami negli Stati Uniti.

Tieni conto che per perdere 453 grammi di grasso corporeo devi spendere 3.500 calorie .

Ad esempio, per perdere un chilo a settimana, è necessario masterizzare 1.000 calorie un giorno Tieni conto che per ottenere questi risultati con il esercizio dipende da aspetti individuali di ogni persona e il attività fisica cosa fai

2. Intensità. L'intensità e il tipo di allenamento sono essenziali. Informazioni dal Harvard Medical School dettagli che una persona che pesa circa 65 chili e niente rana viene a spendere circa 15 calorie al minuto. Ciò significa che per 30 minuti si perde circa 450 calorie . Dopo una settimana, forse puoi eliminare un chilo.

3. Tempo La durata del esercizio influenza il combustione calorica . Ad esempio, se perdi 450 per 30 minuti di nuoto calorie quando raddoppi il tempo potresti bruciare intorno al 900.

4. dieta . Per completare quei chili in più e ottenere risultati efficaci in poche settimane, è importante considerare che il 70% dipende dal tuo alimentazione . Questo non significa che il esercizio Non funziona Riducendo il consumo di calorie , preferisci cibi nutrienti e a basso contenuto di calorie , come frutta e verdura, i risultati saranno più ottimali in poche settimane.

il Istituti nazionali di salute dagli Stati Uniti consiglio che se non l'hai fatto esercizio o sei stato inattivo per diversi mesi inizia lentamente per evitare lesioni.

Una buona partenza è con una camminata veloce di 10 minuti due volte a settimana, lezioni di danza, yoga o karate. La cosa più importante è che tu faccia un esercizio cosa ti piace

Si consiglia di consultare un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi allenamento per stabilire i propri obiettivi perdita di peso . Pronto per l'attivazione in questo 2015?