6 modi sani per mangiare lontano da casa

• Potrebbe 15, 2024

Mantenere un pasto sano fuori dall'ambiente domestico sembra, per molti, difficile da raggiungere; considerando che le persone vivono ad un ritmo accelerato che li costringe ad essere lontani da casa: lavoro, scuola e impegni sociali.

Tuttavia, è fondamentale mantenere una buona dieta. In Messico, il 48,6% della popolazione oltre i 20 anni soffre di problemi di sovrappeso o obesità, secondo il National Health and Nutrition Survey.

Per contrastare questa situazione e non perdere l'opportunità di vivere con coloro che ami senza ingrassare. Con le informazioni pubblicate da CNN, ti dà 7 consigli per avere un pasto sano fuori casa:

1. Cerca di essere te stesso che sceglie il luogo dell'incontro. Cerca i luoghi con opzioni salutari nel menu in modo da avere opzioni migliori.

2. Studia il menu. Leggere attentamente per trovare i segnali di pericolo che indicano quali alimenti sono ricchi di calorie. Presta attenzione alle descrizioni con parole come cremoso, croccante, fritto, impanato o malconcio. Preferisce invece cibi cucinati alla griglia, al vapore o arrostiti.

3. Non aver paura di chiedere al cameriere di modificare il piatto che si trova nel menu. Sostituire i supplementi malsani, come le patatine fritte, con verdure al vapore. Se sai che la salsa sarà ricca di calorie, chiedi che te la portino separatamente. Quindi mangerai di meno.

4. Per trasportare. Le porzioni servite nei ristoranti sono in genere sufficienti per due persone, quindi quando inizi a mangiare chiedi al cameriere di prendere una scatola. Metti la metà del piattino e portalo a casa. Ricorda, se tieni il cibo di fronte a te, dovrai mangiarlo anche se sei soddisfatto.

5. Impara a conoscere le porzioni che dovresti mangiare. Sapere come giudicare una porzione può aiutarti a mantenere l'obiettivo. Se chiedi pasta, un buon parametro è quello di mangiare una quantità equivalente alla dimensione del tuo pugno. Nel caso della carne, cerca di non mangiare più di quello che starebbe nel palmo della tua mano.

6. Non correre, goditi il ​​tuo cibo. Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per riconoscere che il tuo corpo è pieno. Quindi, mangiare più lentamente, ti permetterà di mangiare meno e quindi non aumenterai di peso.

Raggiungere l'obiettivo di un pasto sano fuori casa dipende solo da una persona: tu. Ricorda, tutto è permesso tranne l'eccesso. Abbi cura di te!

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