Esercizi per ridurre il dolore al ginocchio

• Aprile 29, 2024

Il dolore al ginocchio deriva da varie cause, da a ferita muscolo, anche problemi di osteoporosi , obesità e carenza di calcio. La causa più frequente di dolore è l'usura della cartilagine che copre le superfici articolari che costituiscono il ginocchio.

Questo tipo di dolore predomina nelle donne e si verifica più frequentemente in età avanzata, ma non è esclusivo per loro.

il esercizio È uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore, oltre a dare al ginocchio maggiore forza e flessibilità. Se presentata, una buona routine aiuta a rafforzare il muscoli davanti alla coscia, in modo che possano resistere alla pressione.

Pertanto, in GetQoralHealth Vi presentiamo alcuni formazione quelli semplici che ti aiuteranno ad alleviare il dolore:

1. Sdraiati sul letto e alza le gambe, assicurandoti che siano completamente dritte e che le tue ginocchia non si pieghino. Ripeti questo esercizio un paio di volte e il tuo quadricipite sarà abbastanza rinforzato. Questo esercizio È molto utile anche quando hai ferito il ginocchio (molto comune quando fai sport).

2. Una volta che hai padroneggiato il precedente esercizio , ora prova lo stesso con il peso. Questo non significa che dovresti usare i pesi. Puoi approfittare di un oggetto di uso quotidiano, come una borsa o un leggings. Questo esercizio Rinforza le articolazioni ed è utile in caso di dolore al ginocchio.

3. Prolunghe della gamba ad arco corto: sedersi o sdraiarsi sul pavimento, posizionare un asciugamano arrotolato sotto uno dei tuoi muscoli come supporto Tenere l'altra gamba dritta e sollevare il piede di quella gamba a circa 20 cm da terra, per 5 secondi. Abbassa lentamente il piede flettendo il ginocchio. Fai 10 ripetizioni con ciascun lato.

Il dolore al ginocchio è abbastanza comune e, a seconda del tipo e della gravità del danno che si patisce, può essere di lieve entità o causare disagio grave e persino disabilità. Per questo motivo, è importante consultare uno specialista o un fisioterapista, in modo da orientarsi e curare in modo appropriato. Prenditi cura della tua salute!