• Potrebbe 14, 2024

Copre ogni cellula del corpo umano e contribuisce alla produzione di ormoni e vitamina D; tuttavia, il colesterolo ad alti livelli è pericoloso, soprattutto in un paese come il Messico che secondo l'ultimo censimento del Istituto Nazionale di Statistica e Geografia (INEGI) 87mila persone sono morte a causa di cause correlate malattie cardiovascolari.

Il colesterolo può legarsi a grassi e altre sostanze nel sangue e nel tempo si accumulano sulle pareti arterie interne . Che può diventare intasato o ridotto, riducendo il flusso di sangue " , questo è indicato dal Associazione americana del cuore.

Eccesso pericoloso!

Avere alti livelli di colesterolo È una condizione silenziosa, quindi è importante imparare a ridurlo e tenerlo sotto controllo. Quindi ti diamo i seguenti suggerimenti.

1. Bicchiere di vino Consumo moderato (un bicchiere al giorno) di vino rosso o succo d'uva abbassa i livelli di colesterolo cattivo e aumenta i livelli di buono, questo a causa del suo contenuto di saponina, indica uno studio del Università della California

2. Sostituisce. I visceri come il fegato, il tuorlo e i prodotti con latte intero sono pieni di colesterolo; Puoi sostituirli con tagli di carne magra, sostituti delle uova e latte scremato.

3. Una mela al giorno. Pectina e polifenoli (antiossidanti presenti nella pelle delle mele) aiutano ad eliminare gli sprechi e le tossine che si trovano nel corpo, migliorare il metabolismo dei lipidi e ridurre i livelli di colesterolo. Questo è indicato da uno studio del dipartimento di Nutrizione dell'Università della Florida.

4. Addio allo stress. Ricercatori del Oregon State University Sottolineano che stress e nervi sembrano contribuire all'eccessivo accumulo di colesterolo.

5. Mangia più amidi. Secondo una guida del Ministero della sanità pubblica, gli amidi (carboidrati complessi) non ingrassano e possono abbassare i livelli di colesterolo "diluendo" il grasso che mangi. Questi sono presenti nel fagiolo o nella patata.

6. Ottimo condimento Cospargere una miscela di erbe con un po 'di sale sulla carne o utilizzare i condimenti con poco grasso.

7. Leggero movimento. L'abitudine di investire dieci o venti minuti al giorno in una routine di ginnastica leggera, correndo o camminando, fa sì che il colesterolo cominci a cadere.

Ricorda che nelle tue mani devi prenderti cura del tuo cuore e di tutto il tuo corpo. Esegui queste abitudini e migliora la tua salute. Abbi cura di te!