Goditi le vitamine nel cibo

• Potrebbe 5, 2024

Mentre gli integratori vitaminici possono aiutare a reintegrare l'approvvigionamento del corpo, le migliori fonti di vitamine provengono ancora da frutta, verdura e prodotti animali. Queste sono ottime fonti di vitamine:

Vitamina A

Può essere ottenuto da prodotti caseari come latte, panna e formaggio. Si trovano anche nel fegato di animali, reni, carne e oli di merluzzo. In frutta e verdura, come carote, meloni, zucche, zucche, spinaci e broccoli.

Le vitamine del gruppo B

il vitamina B1 o tiamina Si trova in cereali, cereali integrali, pasta, pesce, carne e soia. La vitamina B3 o niacina si trova in carni magre, pollame, pesce e latticini. Legumi, noci, uova, cereali e pane.

L'acido pantotenico, la biotina e la vitamina B12 si trovano in pesci, uova, pollame e prodotti caseari. La vitamina B12 può anche essere ottenuta da frutti di mare e carne.

Più vitamine per il tuo corpo

Vitamina C o acido ascorbico . Limoni, lime, arance, meloni, fragole e uva sono ricchi di vitamina C. Anche patate dolci, pomodori e broccoli.

Vitamina D . Anche se, naturalmente, prodotto dal corpo, la vitamina D deve essere sostituita. Trovalo nel burro, nella margarina, nella panna, nel formaggio e nei cereali. Anche in ostriche, pesce e cibi arricchiti.

Vitamina E . È un antiossidante eccellente e può essere trovato in noci, olive, germe di grano, spinaci, semi, mais e verdure a foglia verde più.

Vitamina K . I batteri trovati nell'intestino possono produrre vitamina K, ma per essere sicuri di ottenere la giusta quantità, dovresti mangiare cereali e verdure come spinaci, cavolfiori, cavoli e soia.

Medicina Il Video: Cibo e depressione (Potrebbe 2024).