• Aprile 27, 2024

il cibo Hanno un significato per ogni persona, hanno il potere di controllare non solo la salute, ma anche le emozioni. La tua scelta potrebbe avere un lato oscuro, la costante preoccupazione mangiare sano, aumentare di peso e controllare il loro consumo.

Marisol Santillán , psicoterapeuta e membro del Valor Foundation è Woman , spiega che quando parliamo del nostro relazione con il cibo , dobbiamo prendere in considerazione molti fattori della vita.

Ci sono due tipi di persone: quelli che hanno un buon rapporto con il cibo e quelli per cui è cattivo "

Mangiare: una lotta di piacere

La maggior parte delle persone ha una cattiva relazione con il cibo, facciamo e rompiamo indennità , perché vogliamo avere il controllo di ciò che mangiamo, ma è falso controllo indica Santillán.

Al fine di essere in grado di cambiare il relazione con il cibo favorevolmente, devi iniziare identificando il tuo caso e accettandolo, in questo modo puoi agire per sentirti meglio. Questi sono alcuni consigli in modo da poterlo ottenere.

1. Pensa alla ragione. Maryann Tomovich Jacobsen , specialista in dietetica e autore del libro "Nutrire senza paura: come allevare i mangiatori sani dal liceo alla scuola superiore" , spiega che le persone pensano di mangiare troppo perché sono deboli.

Ma il abitudini alimentari non sono determinati dal carattere , Tomovich indica che è quindi importante che tu pensi al motivi perché mangi come fai tu, quando capisci veramente cosa c'è dietro la dogana, smetterai di sentirti male.

2. Distinguere tra la fame emotiva e lo stomaco. Santillán indica che devi soddisfare il fame vero, non quello generato quando ti senti teso o con stress per esempio. Quindi mangerete solo quando avrete fame e smetterete di farlo non appena vi sentirete soddisfatto .

3. Indicare e analizzare. Qualcosa che può aiutarti a identificare quelli veri motivi perché mangi è che scrivi il tuo pensiero riguardo al cibo, quindi analizzalo e scopri se li vedi come "cattivi" o "buoni" e perché.

Lo specialista in dietetica indica che la ricerca dimostra che le persone sopravvalutano calorie nei cibi che percepiscono come "cattivi" e sottovalutano quelli trovati negli alimenti che pensano siano "buoni".

4. Goditi i tuoi cibi preferiti. Se fai una lista dei cinque che sono i tuoi preferiti e dai il permesso di mangiare almeno uno di loro ogni giorno migliorerà, Tomovich spiega che quando sai che puoi mangiare qualsiasi cibo , il tuo desiderio di mangiare troppo è dissipato.

5. Combina "buono" e "cattivo". Invece di classificarli in queste categorie, cerca di concentrarti e scoprire il ruolo che gioca ogni cibo; Maryann sottolinea che ci sono cibi che fanno bene nutrizione del corpo e di altri che sono solo per divertimento.

6. Cosa mangi rispetto a quanto mangi. Molte persone pensano che questo sia ciò che fa la differenza per ottenere una buona gestione di peso , ma lo specialista sottolinea che l'idea che le persone devono mangiare solo cibo Sano per perdere peso crea un legame vizioso.

Pertanto, al fine di modificare il relazione con il cibo favorevolmente è migliore di si impara mangiare la giusta quantità di cibo che il tuo corpo ha bisogno in modo permanente, in modo da poter rimanere sano e allo stesso tempo godere di mangiare.

7. Fallo secondo i tuoi bisogni. Tomovich ti consiglia di mangiare secondo il tuo appetito , prenditi il ​​tempo per goderti ogni boccone, che i tuoi cibi siano quelli che ti soddisfano e fermati quando ti senti soddisfatto.

Ricorda che la migliore dieta è quella giusta per te e onora le tue preferenze "

Secondo La Harvard School of Public Health , un modello alimentare sano include abbastanza energia (calorie ) per nutrire il corpo, ma non tanto da causare un aumento di peso che è dannoso.