• Aprile 26, 2024

Hai paura di allenarti durante la stagione fredda? Sfortunatamente, il freddo può scoraggiare anche gli atleti più motivati. E se non sei così eccitato, è molto facile conservare la tua attrezzatura per il freddo e la cura necessaria per la pelle dell'allenamento, insieme a vestiti caldi.

Non lasciare che il tempo ti fermi ...

Con questi suggerimenti per esercitare durante il freddo, puoi rimanere in forma, motivato e caldo.

1. Sicurezza Quasi tutti possono allenarsi in sicurezza durante la stagione fredda. Ma se hai determinate condizioni, come l'asma o problemi cardiaci, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine con questo tempo.

2. Vestiti a strati. Uno dei più grandi errori che puoi fare quando ti alleni a basse temperature è troppo caldo. L'esercizio genera una notevole quantità di calore - abbastanza da farti sentire come se fosse molto più caldo di quanto non sia in realtà. Indossare strati che possono essere rimossi non appena si inizia a sudare e quindi indossarli nuovamente quando necessario. Evita il cotone che di solito trattiene l'umidità.

3. Proteggi mani, piedi e orecchie. Quando fa freddo, il flusso di sangue si concentra nel centro del tuo corpo, lasciando le mani e i piedi vulnerabili al congelamento. Prova ad usare un paio di guanti sottili. Mettili sopra prima che le tue mani si raffreddino e poi toglili quando iniziano a sudare.

4. Prestare attenzione alle condizioni meteorologiche e al freddo . Esercitare quando fa freddo o piove può renderti più vulnerabile. Se sei bagnato, potresti non essere in grado di mantenere la temperatura corporea abbastanza alta da renderla pericolosa. Se la temperatura scende sotto 0 F (-17,8 C) o la sensazione termica è estrema, prendere in considerazione una pausa.

5. Scegli un equipaggiamento appropriato. Se è notte quando ti alleni all'aperto, indossa indumenti riflettenti. Per rimanere saldi in piedi, scegli calzature con una trazione sufficiente a prevenire cadute, soprattutto se si tratta di ghiaccio o neve.

6. Ricorda la protezione solare. È facile da bruciare con il sole in inverno come in estate. Utilizzare una protezione solare che blocca i raggi UVA e UVB e ha un SPF di almeno 30.

7. Bevi molto liquido. Di cosa hai bisogno per rimanere ben idratato quando ti alleni con il freddo, proprio come fai quando ti alleni nella stagione calda. Bevi acqua o bevande sportive prima, durante e dopo l'allenamento, anche se non hai veramente sete.

8. Conoscere i sintomi del congelamento. Il congelamento è più comune sulla pelle esposta, come le guance, il naso e le orecchie, ma può anche verificarsi sulle mani e sui piedi. I primi segni sono intorpidimento, mancanza di sensibilità o sensazione di bruciore

Questi suggerimenti possono aiutare in modo sicuro e divertente, da esercitare quando il tempo diventa freddo. Ma esercitandosi durante il freddo, si controlla continuamente come si sente il proprio corpo per aiutare a prevenire lesioni come il congelamento.
 

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