Controlla il tuo appetito in modo ormonale

• Potrebbe 2, 2024

Ci sono certi ormoni che producono una sensazione di sazietà , quindi una chiave per controllare il appetito è sapere cosa sono e cosa mangiare per stimolare la loro produzione. In questo modo, puoi cancellare il tuo appetito e aiutarti perdere peso avere un corpo snello e sano.

Per ottenere una sensazione di sazietà , è importante avere un pasto con diversi aromi, colori e trame, per i quali sono richiesti vari ingredienti, così come sapere quali ormoni influenzano questo fattore e come affrontarli:

1. Colecistochinina : Questo ormone, che è prodotto nel intestino e viaggia attraverso nervi sensoriali , invia segnali sazietà . Si ritiene che il pompelmo sia un produttore di colecistochinina , ecco perché la sua reputazione dietetica . Inoltre, quando si consumano omega-3 questo ormone è prodotto, motivo per cui sono raccomandati alimenti come olio di semi di lino, semi di lino, chia, noci, verdolagas, semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, germe di grano, verdure verdi e pesce freddo.

2. Leptina e PPAR : Regola l'entrata e l'uscita di zuccheri e grassi alle cellule e quando sono attive bruciano il grasso . Pertanto, i semi di lino dovrebbero essere consumati, il che favorisce la spesa calorico e pesce d'acqua fredda come salmone, aringa, trota e sardine.

3. GLP1 e PYY : Quando il stomaco e intestino si rilassano, mandano questi ormoni impulsi nervosi alla cervello che evitare appetito . La chiave indispensabile per dare volume allo stomaco e avere una sensazione di sazietà , è quello di aumentare il consumo di fibra e bere abbastanza acqua. Si consiglia di mangiare due piatti di insalata al giorno, così come fagioli, lenticchie, ceci, fagioli e piselli. Scegli frutta con molto fibra come prugne, fragole, more e pesche.

il temperatura corporea interviene anche nel controllo di appetito . il fame abbassare il temperatura , mentre la soddisfazione aumenta. In molti ristoranti mettono l'aria condizionata molto fredda, il che incoraggia le persone a mangiare di più.

Ecco perché è consigliabile iniziare il pasto con un brodo vegetale e finire con una tazza di tè, entrambi molto caldi. Ricorda che mangiare lentamente consente messaggi da sazietà arrivare a cervello .