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Se il tuo obiettivo è guardare la tua pancia tonica Si raccomanda che durante il formazione evitare certi errori quando lo fai addominale . A questo proposito, il Università del New Mexico suggerire di fare otto ripetizioni da cinque a dieci tipi di esercizi tre a cinque giorni per settimana .

Gli esperti dicono che quando gli addominali non vengono eseguiti correttamente non ottieni i risultati che stai cercando. Potresti anche ferirti e persino frustrarti.

Evita questi errori con gli addominali

Len Kravitz , da Università del New Mexico , dice che la prima cosa che dovresti fare è assicurarti di usare il tecnica corretta . eseguire formazione lentamente, prendendo controllo dal tuo corpo . Solo quando necessario, aggiungi peso (uno o due chili) durante la routine.

Oltre a queste chiavi, eviti anche queste errori quando lo fai addominale .

1. Dimentica di contrarre il muscolo. Fare addominale efficacemente, è importante stringere o contratto il muscoli addominali. Lo fai a lavandino il ombelico verso l'interno durante tutto il esercizio .

2. Massimizza il tronco. un altro errore questo è aumentare il tronco esso massimo fino a toccare grembo . La cosa migliore è salire a metà o circa 3Da 0 a 45 gradi , questa altezza ti dà lo spazio di movimento per stringere i muscoli addominale e rafforzare questa area. Ricorda che se ti alzi troppo puoi ferire il collo.

3. Lavorare un angolo. Gli obliqui, diritti, trasversali addome ed erettori della colonna vertebrale, fanno parte dell'area che deve lavorare per ottenere un risultato completo . Questi sono diversi muscoli con i tessuti che sono interconnessi in varie parti del corpo. Devi addestrarli in più di un angolo.

4. Forza il collo. Altri errori comuni stanno facendo forza con il collo alla salire . Quando ti alleni addome È necessario sollevare il tronco del corpo in un unico blocco in modo che il peso ricada su quest'area e quindi evitare lesioni. Un'opzione è fare il esercizio con le braccia incrociate sul petto in modo da avere più equilibrio.

5. Trascurare la dieta. Ricorda che se lo vuoi davvero bruciare grassi è essenziale prendersi cura del proprio dieta povera in zuccheri , grassi e farina . Pertanto, anche se fai centinaia di ripetizioni, gli addominali non sono un esercizio che ti aiuta esattamente al 100%. Questi ti aiutano a tonificare e rafforzare.

Fonte: Chamo Training System

Altre raccomandazioni importanti sono che esegui gli addominali usando un supporto, ad esempio, in a superficie piccolo bianco come in a tampone . Non farlo direttamente sul pavimento perché potresti ferire la schiena o il coccige.

controlli la tua respirazione mentre tu fai il elevazioni . Questo aiuta a contrarre meglio i muscoli addominali e ad intensificare il lavoro.

Nel tuo prossimo formazione Potresti ricordare alcuni di questi errori ed evitarli. Con questo, probabilmente in breve tempo mostrerai a addome tonico , così come evitare ferita . Quanto spesso ti esibisci addominale ?

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