Gli esercizi di stretching non sono così buoni?

• Aprile 29, 2024

L'effetto positivo degli esercizi di stretching, come parte del riscaldamento prima dell'attività fisica o dello sport, non era mai stato discusso perché era considerato una pratica ottimale per facilitare le prestazioni.

Tuttavia, vi sono alcune controversie sull'applicazione o meno degli esercizi di stretching perché potrebbero non essere favorevoli a ulteriori prestazioni e persino a tipi, sia che si tratti di Facilitazione neuromuscolare statica, dinamica o propriocettiva.

A questo proposito, un'indagine pubblicata in Il Journal of Strength and Conditioning Research , dice che se allunghi i tuoi muscoli prima di sollevarli, ti senti più debole e meno stabile quando ti alleni dopo.

D'altra parte, secondo un articolo pubblicato sulla rivista Il giornale scandinavo di medicina e scienza nello sport dove sono stati analizzati 104 diversi studi, l'abitudine di fare esercizi di stretching statici durante la fase di riscaldamento dovrebbe essere evitata, perché indebolisce i muscoli e rende difficile il movimento, specialmente quelli che richiedono prestazioni esplosive.

A questo si aggiungono gli studi condotti da ortopedici che sostengono che non ci sono differenze nel numero di lesioni subite dai corridori che eseguono esercizi di stretching prima dei test, e quelli che non lo fanno, quindi questa pratica non servirebbe a proteggere né le articolazioni né i muscoli.

Va detto che lo stretching statico non implica alcun tipo di movimento. Richiede una tensione progressiva, liscia e sostenuta, dove la lentezza è particolarmente importante.

Questo tipo di stretching è il migliore per variare le proprietà visco-elastiche; vale a dire, per il guadagno in tratto raggiunto da mantenere per un tempo più lungo.

Gli esercizi di stretching dinamico sembrano essere i più raccomandati nella parte introduttiva all'allenamento o alla competizione, tuttavia non ci sono prove scientifiche unanime sull'effetto dannoso dello stretching statico in questa fase, quindi è consigliabile avere la guida di un personal trainer o specialista fisico quando pratichi sport.

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