6 consigli per migliorare l'allenamento in bici

• Aprile 29, 2024

Il ciclismo è un sport che offre molti vantaggi al salute ; migliora il condizione fisica e cardiopolmonare . Tuttavia, per affrontare sfide più grandi è necessario un allenamento che migliori le prestazioni. GetQoralHealth suggerisce sei consigli per migliorare il tuo allenamento in bici.

1. Cibo: Mangia cibi ricchi di carboidrati , prima, durante e dopo la tua partenza. Tuttavia, se viaggi più di un'ora, mangia qualcosa di solido come un biscotto, una banana o una barretta energetica.

2. Velocità: Esercitati tre volte alla settimana con intervalli di velocità, in modo che in ogni percorso puoi andare più veloce.

3. Controllo: Prendi nota dei tuoi viaggi, annota la distanza, la velocità media e la velocità massima. In questo modo puoi scoprire qual è l'antenna in cui devi lavorare di più.

4. Mentalizzazione: Devi auto-motivarti, essere positivo e avere un buon atteggiamento con te stesso per raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Prenditi cura dell'idratazione : Prima, durante e dopo devi prenderti cura di te idratazione , l'acqua potabile ottimizza le prestazioni. Quando ti alleni duramente il corpo perde il 4% del peso corporeo, e tutto questo peso è acqua. Bevi piccoli sorsi ogni 15 minuti.

6. Riposo: Un sovrallenamento può produrre ferita serio che può impedirti di continuare ad allenarti. Andare avanti a poco a poco.

Infine, controlla la tua bicicletta per evitare incidenti e non dimenticare di allungare per scaldare il tuo muscoli ed evitare lesioni. Buona fortuna!

Vi aspettiamo questa domenica, 22 luglio al Rodeo di Diana Huntress dalle 9:00 del mattino per continuare a condividere consigli con voi e avere uno stile di vita più sano.

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