3 consigli per rafforzare l'addome sotto

• Aprile 26, 2024

Avere un corpo delineato, tonico e privo di grassi è il sogno di tutte le donne; tuttavia, il genetica , il abitudini alimentari e malattie come Sindrome dell'intestino irritabile creare urti poco attraenti nel regione addominale inferiore .

Cambia la tua dieta ed esercizio fisico!

Combattere il grasso nella tua pancia inferiore con a alimentazione equilibrato ed esercitare quell'area per ottenere una silhouette di invidia. Per aiutarti, qui ti diamo una semplice routine formazione :

tonifica : Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte; Alzare lentamente la testa, come se si stesse per iniziare con un esercizio addominale di base. Ora metti le mani dietro di sé, piegare entrambe le gambe e poi raddrizzarle in aria. Abbassateli lentamente (cercando di tenerli insieme e il più dritti possibile) fino a quando non stanno praticamente appoggiando sul pavimento, ma senza toccarlo. Riprenderli e ricominciare. Ripeti 10 volte.

asse pelvico : Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le braccia sostenute dai fianchi. Sollevare e inclinare il tuo pelvi , allo stesso tempo espiri. Tenere il movimento per circa cinque secondi, quindi inspirare mentre si abbassa lentamente. Assicurati di tenere la schiena contro il pavimento, in modo da ottenere il massimo dai tuoi movimenti. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e concediti una pausa di circa 90 secondi tra ogni serie.

Esercitare il muscoli e prendi resistenza : Siediti su una sedia. Con la schiena dritta e appoggiato sullo schienale, metti le mani sulle gambe. Lentamente, solleva le ginocchia verso il petto e tienili lì per cinque secondi; abbassateli e riposatevi con i piedi per terra. Espira quando alzi le ginocchia e inspira quando le abbassi. All'inizio puoi solo fare un paio di ripetizioni, ma man mano che i tuoi addominali diventano più forti, ne aumenterai il numero.

Segui questi suggerimenti e sarai sorpreso dai risultati. ricordare idrato bene quando pratichi esercizio fisico.

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