4 esercizi che alleviano il dolore mestruale

• Potrebbe 7, 2024

Il dolore è un fattore che, nella maggior parte dei casi, è presente prima e dopo il ciclo mestruale; tuttavia, secondo il American College of Sport Medicine (ACSM), Lo svolgimento dell'attività fisica può alleviare i disagi prodotti da questo cambiamento fisiologico.

Secondo l'ACSM, l'attività fisica causa effetti ormonali che riducono la congestione nella regione pelvica. Durante l'esercizio, vengono generate endorfine che riducono lo stress e aiutano a rilassarsi, pertanto viene prodotto un effetto che riduce il dolore.

Per questo motivo GetQoralHealth ti offre cinque sport che ti libereranno da ogni fastidio pre e post-mestruale:

1. Danza. Danza del ventre rafforza l'addome e i muscoli della schiena, allevia anche il dolore mestruale. Tuttavia, qualsiasi tipo di danza può essere rilassante.

2. Cammina. Fare una camminata veloce per la strada è un'attività fisica alla portata di tutti. Inoltre, ha l'ulteriore vantaggio di essere eseguito all'aperto, il che consente di cambiare l'ambiente e non pensare al dolore.

3. Bicicletta. È un eccellente esercizio cardiovascolare che migliora la circolazione, in particolare quella della parte superiore delle gambe, il basso addome e la parte bassa della schiena.

4. Yoga Gli esercizi di stretching eseguiti nello yoga sono efficaci per rafforzare i muscoli addominali e stimolare la circolazione sanguigna nella zona pelvica.

Oltre a fare 30 minuti al giorno di attività fisica, si raccomanda che in questi giorni si mantenga una dieta che contenga dosi limitate di caffeina, sale e che sia ricca di frutta, verdura, fibre; Inoltre, bere acqua costantemente, questo ti aiuterà a evitare l'infiammazione e la ritenzione di liquidi.

Medicina Il Video: Esercizi per i dolori mestruali 01 - Parte 1 - Momentaneamente.it (Potrebbe 2024).