5 punte vs voglie
il mio corpo e io

5 punte vs voglie

Una delle maggiori sfide quando iniziamo a dieta è quello di frenare le nostre voglie. Ci sono molte tentazioni intorno a noi: cioccolatini, cibo appetitoso nel ristorante all'angolo o qualsiasi succulento antipasto messicano che viene venduto per strada; Tuttavia, impara a fermarti voglie è il modo migliore per evitare il sovrappeso e obesità .

Secondo molti nutrizionisti, la prima cosa che devi sapere è identificare ciò che scatena le voglie: si verificano se tu sei accentato oppure, "Hai bisogno di mangiare qualcosa di dolce durante il tuo ciclo mestruale? voglie e rafforza la nostra forza di volontà, se seguiamo alcune raccomandazioni. Prendi nota!

1. Dobbiamo sapere quando siamo veramente affamati e quando usiamo il cibo per trattare qualcosa di diverso dalla fame. Presta attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te quando seiansioso , soprattutto se si tratta di un desiderio di cibo grasso, dolce o salato.

Se senti che c'è qualcos'altro che sta guidando quel capriccio, cerca di fermarlo. Ad esempio, fare una passeggiata o fare 15 squat. Gli specialisti assicurano che fare qualsiasi sforzo fisico semplice come è (come fare alcuni squat, push-up, addominale , ecc.), ci ricorda i nostri obiettivi e ci aiuta a non soccombere così facilmente alle voglie.

2. Bevi un grande bicchiere d'acqua prima di mangiare per soddisfare il ansia che di solito confondiamo con la fame, quando si tratta di sete. A volte, la mancanza di cibo ci rende disidratati.

3. Prendi un prima colazione veramente nutriente e completo, che contiene abbastanza proteina (come yogurt, uova, prosciutto, formaggio), legumi e un po 'di carboidrati. Prova che il tuo primo alimento contenga circa 300-400 calorie in totale.

4. Non saltare nulla Se ometti qualche tipo di cibo, specialmente la colazione, influenzi i livelli di zucchero nel sangue, che possono causare stress e ansia . D'altra parte, se non possiamo fare un pasto completo al momento opportuno perché sei in strada o in una riunione di lavoro, è consigliabile controllare la fame con uno spuntino ipocalorico (circa 150 calorie), può essere una mela con un una manciata di noci, uno yogurt magro o un pezzo di cioccolato fondente.

5. Dormi almeno otto ore al giorno. Se riposi meno tempo, il tuo metabolismo rallenta e sarai più affamato.

Secondo gli esperti, le notti di insonnia aumentano considerevolmente l'appetito e il desiderio di cibi ricchi di amidi a causa dello squilibrio ormonale che si verifica, quindi è consigliabile consumare caffè durante il giorno per evitare l'ingestione tra i pasti di voglie ipercalorici.

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