Prenditi cura del tuo cuore in 10 passi

• Aprile 29, 2024

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo. In Messico è la principale causa di morte tra le donne.

Il ruolo della nutrizione è fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiache, sempre in combinazione con uno stile di vita sano, in cui si evitano le sigarette, si combatte lo stress e si svolge un'attività fisica regolare ", afferma. Isaura Cabrera nutriologo Istituto Politecnico Nazionale.

Come parte della Giornata mondiale del cuore che si celebra ogni 29 settembre, seguire le raccomandazioni fornite dall'esperto per GetQoralHealth.

1. Mangiare frutta e verdura ogni giorno. Si consigliano cinque porzioni di ciascun gruppo. Per quanto riguarda le verdure evitate quelle che sono confezionate o che hanno aggiunto sale nella loro preparazione.

2. Ridurre l'assunzione di sale. L'eccesso di questo è un fattore di rischio "chiave" nell'ipertensione e nelle malattie cardiache.

3. Sostituire i cereali raffinati per i cereali integrali . Ridurrete il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache.

4. Includere i dadi nella dieta. Si consiglia un pugno al giorno.

5. Evitare la carne. Ridurre il consumo di carni rosse e lavorate e scegliere di mangiare pesce massimo due volte a settimana.

6. Prodotti lattiero-caseari? Sì quando sono a basso contenuto di grassi e sodio. I formaggi sono quelli che nascondono più sodio. Un esempio è il formaggio "fresco" che ha il 15% di grassi (cinque volte più del latte intero).

7. Uova Mangiarli due volte a settimana e solo i bianchi, accompagnati da un vegetale.

8. Addio bevande zuccherate. Sono una bomba a orologeria per la salute del tuo cuore.

9. Alcool? Meno è, meglio è. Si è dimostrato neurotossico, coinvolgente e immunosoppressore.

10. Non fidarti degli integratori, mantieni una vita sana. Non è consigliabile utilizzare supplementi di vitamine, minerali o erbe per prevenire o curare malattie cardiache o infarto.