Scolpisci il tuo corpo con le scale

• Aprile 29, 2024

Secondo uno studio del Università di Ginevra , l'uso di scale riduce il rischio di morire prematuramente del 15%, migliora le condizioni fisiche, riduce il grasso corporeo e stabilizza la pressione sanguigna, tuttavia, hai mai immaginato che i passaggi potrebbero essere parte della tua routine? esercitare?

Le scale su e giù rappresentano una buona sessione di esercizio cardiovascolare, in ogni fase si lavorano i muscoli delle gambe e delle braccia, mentre si rafforza il sistema respiratorio. Per godere di questi benefici e bruciare calorie, specialisti in Shape.com condividono la seguente routine:

1. Saltos. Metti il ​​piede giusto un passo. Spingere con la sinistra per saltare più in alto possibile e fare un cambiamento di piedi nell'aria, quindi è necessario toccare il passo con il piede sinistro. Ripeti il ​​movimento cinque volte per ogni gamba.
2. Up. Metti il ​​piede destro su un gradino, senza spostare il piede, fai scorrere verso l'alto quello sinistro e posizionalo vicino all'altro e ripeti. Fallo 10 volte prima con un piede e cambia lato. Noterai il lavoro dei muscoli della gamba.
3. I gechi. Metti le mani sulle scale, con il tuo corpo disteso, i polsi dovrebbero essere in linea retta con le spalle. Flettere i gomiti e abbassare il tronco senza toccare i gradini. Tieni la postura per alcuni secondi e torna a quella iniziale. Fai 10 ripetizioni e aumenta la velocità di volta in volta.
4. Side. Stare di lato sulle scale. Sollevare una gamba e posizionarla di un livello. Spingiti e per sollevare la gamba rimasta sul gradino inferiore. Unire i piedi e riportare il piede al gradino inferiore. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
5. Salti profondi Stare di fronte alle scale con i piedi separati all'altezza delle anche. Fletti le ginocchia e il tronco in avanti mentre rimetti le braccia indietro. Impulso e salta un passo in su. Esegui la stessa posizione iniziale e salta indietro. Ripeti il ​​movimento 10 volte.
6. Corre. Allontanati un po 'dalle scale e corri più veloce che puoi fino all'inizio delle scale, alza le ginocchia e muovi le braccia per spingersi. Sali le scale nella stessa posizione fino a raggiungere la fine. Scendi le scale lentamente. Riposa per un minuto e ripeti due volte.

Non dimenticare di contrarre l'addome in tutti i movimenti e di respirare correttamente. Questo esercizio di routine può essere praticato tre volte alla settimana per ottenere un corpo forte e snello.

Nelle informazioni pubblicate da Livestrong.com È dettagliato che quando si eseguono un'ora di movimenti sulle scale si bruciano più di 500 calorie, tuttavia, questa cifra può variare in base al peso delle persone, al numero di scale e alla velocità con cui viene eseguita la routine di esercizio. E tu, hai il coraggio di usare le scale come palestra?

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