Di routine e dieta per assomigliare a Thor

• Potrebbe 1, 2024

Senza dubbio, il corpo dell'attore australiano, Chris Hemsworth , che recita nel film Thor, ha catturato l'aspetto di uomini e donne, dalla definizione e dal volume dei loro muscoli. Hemsworth ha rivelato che per dare vita a questo personaggio ha eseguito una routine di pesi e guadagnato 10 chili di puro muscolo .

Secondo il portale www.menshealth.com Hemsworth ha impiegato solo 6 mesi per mostrare questo corpo spettacolare. In un'intervista per questo sito, incentrata sulla salute dell'uomo, ha dichiarato che il suo allenamento con i pesi lo ha combinato con a dieta proteica : uova, pollo, panini, verdure, riso integrale e bevande proteiche.

Tuttavia, il cibo era solo una parte complementare a cui dare vita Thor, perché il resto era un pezzo chiave per raggiungerlo: "Gli allenamenti fisici che ho svolto erano estenuanti, la ragione per cui il sogno e il resto erano molto importanti, per assomigliare a questo".

Di routine essere Thor

1. Oltre al caricamento pesi Per rafforzare e segnare la parte superiore e inferiore del corpo, esegue diverse serie di "colpi di martello". Per questo esercizio, hai bisogno di un pneumatico e di un grosso martello. Ora, stare a circa 30 centimetri dal bordo, piegare leggermente le ginocchia e girare il busto a destra.

Sollevare il martello sul lato destro, (non girare l'anca). Strizzare l'addome e far cadere il martello sul bordo interno del pneumatico. Eseguire 8 ripetizioni e cambiare lato.

2. Salti laterali . In piedi con il petto e fianchi schiena e ginocchia piegate, saltare con la gamba sinistra. Atterra con il piede destro e colpisci il suolo quando cade. Quindi fa lo stesso movimento, ma salta con la gamba destra e atterra con la sinistra.

3. Push-up in T . Per ottenere questo, hai bisogno di un paio di manubri di circa 5 chili ciascuno. La posizione che dovresti adottare è come se avessi intenzione di fare flessioni, ma con le braccia protese.

Ora, piega i gomiti e abbassa il tuo corpo fino a quasi toccare il pavimento con il petto e quando torni su, alza la mano destra e ruota il corpo sollevando il peso sopra la spalla, fino a formare una "T". Abbassa il manubrio e ripeti con il lato sinistro. Fai 8 ripetizioni.

4. Salita la montagna. Stare in 4 punti, appoggiandosi sulle ginocchia e con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Allungare completamente la gamba sinistra e sollevare il ginocchio destro verso il petto. Devi rimanere nella posizione adottata da un velocista quando sei in partenza. Quindi, modifica rapidamente la posizione delle gambe tutte le volte che puoi in 45 secondi.

Ricorda che prima di iniziare questa routine o un piano alimentare, è essenziale consultare un nutrizionista e un istruttore fisico, per evitare lesioni future e fare l'esercizio più adatto alle tue esigenze.

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