Riduci quei chili in più con la rotazione

• Aprile 30, 2024

Questa disciplina, creata negli anni '90 negli Stati Uniti, ha resistito alla prova del tempo e continua ad essere uno dei metodi di allenamento più utilizzati dagli utenti di palestra.

Sebbene il filatura È considerato uno sport "non d'impatto", cioè non ci sono rischi fisici nell'esercitarlo, è importante tener conto della condizione fisica di ogni persona e non eccedere nella pratica.

Un istruttore ti guida verso la fine del viaggio accompagnato da musica che ti riempie di energia.

Come dovrebbe essere una sessione di spinning

Secondo la Federazione Spagnola di Aerobica e Fitness (FEDA), una lezione di spinning inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti di pedalata dolce, mentre un monitor ti istruisce sulla corretta posizione di braccia, piedi e gambe.

Ogni sessione è diversa, mai noiosa e potrebbe avere un profilo diverso a seconda del livello del gruppo. Il compito dell'istruttore è quello di adattare la classe al tipo di persone che vengono ad essa.

La parte principale di ogni sessione è un viaggio immaginario di 40-45 minuti, attraverso strade e luoghi con diversi ostacoli e diversi livelli.

Per quanto riguarda il problema tecnico di filatura , dobbiamo sapere che tutte le biciclette statiche hanno un freno che viene azionato con una leva o una ruota posizionata sul manubrio, o al di sotto di essa, e ciò rende la pedalata più o meno difficile, quindi possiamo simulare perfettamente una salita molto alta. ripida o una discesa delirante.

La pedalata è costante e non viene interrotta durante la lezione; i partecipanti possono aumentare o diminuire il ritmo, possono cambiare la posizione del bicicletta e varia il livello di resistenza in qualsiasi momento della sessione, ma non si ferma mai.

Vantaggi della rotazione

Oltre a bruciare più di 800 calorie all'ora, il filatura È un allenamento eccellente aerobico che permette tonificare i quadricipiti (situati sulla parte anteriore delle cosce) e i muscoli esterni della coscia.

È un esercizio divertente, duro e veloce; il rischio di lesioni è molto basso e lascia la ditta gluteo.

Non è necessario aver assemblato prima in bicicletta , né richiede una capacità complessa di coordinamento o di equilibrio e possiamo regolare l'intensità in base alla nostra condizione.

La rotazione migliora la distribuzione del sangue e il suo ritorno; aiuta a ridurre il colesterolo , il trigliceridi , il obesità e il intolleranza a glucosio.
 

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