• Aprile 26, 2024

Dicono che anche gli atleti d'élite commettono errori quando si preparano per una gara. L'assenza di un piano di allenamento, l'ossessione di correre senza prepararsi a fondo o le devastazioni della disidratazione sono alcuni dei fallimenti che molti atleti commettono e affrontano.

Raggiungi l'obiettivo!

Vicente Úbeda, contributore al giornale spagnolo MARK e allenatore di atleti famosi e d'élite, spiega quali sono i 7 errori più comuni in una gara di 10 chilometri.

1. Colleghi, non ho un piano! Úbeda sottolinea che l'ideale è andare in un allenatore in modo da poter creare un piano su misura per noi. In alternativa, possiamo seguire un piano standard di una pagina Web o di una rivista specializzata. Anche, uno deve elaborare il suo piano - sebbene sia mentale - di ciò che deve fare fino al "D-day". Anche se è brutto, è sempre meglio avere un piano piuttosto che non averlo, aggiunge.

2. Allenati ogni giorno come se non ci fosse un domani. È molto importante andare da meno a più. L'esperto dice che l'intensità della formazione deve essere variata. "Affrontare ogni giorno come una competizione è il modo più veloce per" sovrallenare "e ferire", dice. Raccomanda alternando serie di giorni ad alta intensità e cambi di ritmo, con altri giorni di allenamenti morbidi e confortevoli. Il nostro corpo ha bisogno di entrambi i tipi di lavoro.

3. Credi che un maggior allenamento deve essere migliore. "A volte l'ossessione per raggiungere un obiettivo ci porta a credere che più ci alleniamo, meglio saremo", dice Úbeda. Ci deve essere un equilibrio tra i nostri sforzi e il tempo di recupero. Due corridori identici non dovrebbero allenarsi allo stesso modo se uno è in vacanza e l'altro lavora 12 ore sul campo. Trova il tuo equilibrio!

4. Inizia "al ritmo dell'Etiopia". Questo è un errore frequente in allenamento e competizione, aggiunge Úbeda. "Nella parte iniziale della formazione ci sentiamo bene, quindi pensiamo che dovremmo andare più veloci. Nell'ultima parte paghiamo lo sforzo iniziale e siamo costretti a rallentare o portare il corpo a livelli insospettati per mantenerlo. L'ideale è mantenere una velocità uniforme, se non in minima progressione ", raccomanda.

5. Non fare stretching o altri tipi di esercizi. L'esperto sottolinea che, se vogliamo correre di più e con meno rischi di infortuni, dobbiamo dedicare un po 'di tempo ad altri tipi di esercizi. "Dovremmo dedicare dal 10 al 20% del tempo di allenamento settimanale al lavoro complementare: stretching, addominali, rafforzamento generale", suggerisce.

6. Bevi molta acqua. La disidratazione è un fattore determinante nella diminuzione delle prestazioni, afferma Úbeda. "Non ricordiamo quasi mai di bere durante gli allenamenti, anche se molte volte facciamo sessioni di molto più di un'ora. Inoltre, l'allenamento per bere ci permette di abituarci in modo che non ci sentiamo male per l'approvvigionamento delle gare ", spiega l'allenatore.

7. Vestiti e scarpe nuovi di zecca il giorno della gara . Grande errore! Soprattutto, nel caso delle donne. Úbeda sottolinea che qualsiasi capo che usiamo in gara deve essere testato almeno un paio di volte in allenamento. Altrimenti, possiamo soffrire di vesciche e irritazioni. Raccomanda anche di preparare tutto una sera prima della gara e di leggere i regolamenti, i viaggi e altri punti di interesse: "È abbastanza comune trovare corridori persi e disorientati, che arrivano sempre in ritardo all'inizio", dice.

Infine, sottolinea lo specialista, uno dei più grandi errori in una gara di 10 chilometri o in qualsiasi altra distanza è ... dimenticare di divertirsi!

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