• Potrebbe 2, 2024

Se il tempo è il tuo ostacolo principale per iniziare l'allenamento, con soli 10 minuti di attività puoi ottenere il massimo beneficio. C'è un qualche tipo diformazione per tonificare la tua corpo cosa puoi fare?

Tara Zimliki, certificata personal trainer e fondatrice di Tara Bootcamp nel New Jersey , dice che anche quando si consiglia di fare 30 o 45 minuti di esercizio cinque giorni a settimana, per tonificare i gruppi principali muscolo e aumentare la frequenza cardiaca è sufficiente 10 minuti di formazione concentrato.

Ottenere il tono muscolare

Una delle opzioni per raggiungere a esercizio funzionale è da impiegare peso . Questo aiuta a creare tensione sul muscoli , favorendo tono , flessibilità articolare e aumento della densità ossea.

A questo proposito, esperti di Mayo Clinic spiegare che il formazione con l'aiuto dei pesi tonificare il corpo . Questi possono essere fatti con manubri, barre o macchine gratis.

Per eseguirli è necessario seguire una serie di raccomandazioni vincere tono muscoli ed evitare lesioni.

1. Tecnica. Se sei un principiante, lasciati guidare da un allenatore qualificato che controllerà che tu esegua correttamente il routine e usa il peso l'ideale.
2. Repliche. Un tavolo di tre serie di 12 ripetizioni di esso esercizio e il giusto peso è abbastanza per costruire e tonificare la tua muscoli in modo efficace.
3. Peso. Il peso appropriato varia a persona, ma un'indicazione è che il carico dovrebbe essere sufficiente per stancare il muscoli dopo 12 ripetizioni. Non importa quanto pochi chili, come il tuo corpo si abitua ad esso, aumenterà gradualmente.
4. riposo . Dai il tuo tempo muscoli così che recuperare . Lavora i principali gruppi muscolari in una singola sessione due o tre volte alla settimana. Ad esempio, il lunedì lavora braccia e spalle, gambe e glute il martedì e così via.

Un'altra alternativa per tonificare il corpo sono i movimenti senza peso, come insegnato nel seguito videoserial , Ana Paula Domínguez . Inizia oggi!

Medicina Il Video: Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo (Potrebbe 2024).