• Aprile 27, 2024

Susan E. Brown , membro antropologo medico del Organizzazione della ricerca scientifica del Nord America, afferma che ce ne sono 20 nutrienti essenziale per rafforzare il ossa. Questi corpi non li generano naturalmente, quindi è necessario ottenerli attraverso il cibo.

Nutrienti che nutrono le tue ossa

Uno buono salute delle ossa Dipende dalle cure che hai fin dall'infanzia e dall'acquisizione di buone abitudini alimentari.

È importante iniziare a prendersi cura delle proprie ossa, soprattutto se si considera che ogni tre secondi a frattura a causa del osteoporosi nel mondo, come documentato da Fondazione internazionale per l'osteoporosi .

pertanto, GetQoralHealth ti presenta una lista di 5 nutrienti essenziale per rafforzare la tua ossatura .

1. Vitamin K. Harvard School of Public Health conferma che questo nutriente svolge un ruolo importante nel regolazione del calcio e il formazione di osso . Bassi livelli nel corpo sono legati alla bassa densità ossea e all'alto rischio di frattura negli adulti oltre i 60 anni.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina K È 120 microgrammi per gli uomini e 90 per le donne. Questo è nel broccoli lattuga spinaci , Fegato, pesce , latte, yogurt e formaggio.

2. Zinco Il corpo contiene 1,5 e 2,5 g di zinco , di cui il 90% è concentrato nel muscolo scheletrico e il ossatura . Questo minerale è essenziale per produrre idrossiapatite , componente fondamentale dell'osso che fornisce il suodurezza . il zinco Puoi ottenerlo consumando mandorle, arachidi, germe di grano, noci, cacao, semi di anguria e altri alimenti.

3. Proteine Harvard School of Public Health spiega che il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire ossa sane e per la produzione di collagene . Anche se, avverte che il suo consumo deve essere moderato, dal momento che in quantità elevate raggiunge neutralizzare i benefici di calcio . Questi si ottengono principalmente da prodotti di origine animale come carne rossa, pesce, uova e legumi, comprese le lenticchie.

4. Vitamina B9. Anche conosciuto come acido folico è essenziale da evitare demineralizzazione delle ossa. Gli alimenti che puoi consumare sono i verdure foglia verde, papaia, arancione , uva, mandorle , tra gli altri.

5. Fosforo Questo nutriente è immagazzinato nell'85% nelle ossa e insieme al calcio concedere un equilibrio nella salute delle ossa da evitare spasmi muscolare. Anche se in eccesso produce decalcificazione . Questo si trova nel salmone, nel tonno, nei ceci, tra gli altri.

Altri minerali e vitamine essenziali sono i boro , silicio, magnesio , vitamina A, C e D.

Quindi non importa quanti anni hai, è importante prendere misure preventive per mantenere le ossa sane e forti. Ricordalo con un bene alimentazione ottieni di più resistenza e densità osso . 

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