• Aprile 30, 2024

il grasso accumulato nel addome non solo impedisce di avere un figura stilizzata Aumenta anche il rischio di sofferenza malattie cardiache , diabete mellito o ipertensione . Per questo, per mantenerti in buone condizioni fisiche puoi farlo formazione per ridurre il grasso addominale .

Secondo uno studio pubblicato in International Journal of Obesity , il esercizio cardiovascolare combinato con a dieta equilibrato favorisce il perdita di peso e allo stesso tempo diminuisce la dimensione del cella grassi del addome " .

Perdi il grasso addominale con questi esercizi

Non è facile liberarsene grasso addominale , è richiesto tempo e tenacia . Il libro Fisiologia dell'esercizio: energia, nutrizione e prestazioni umane, di William D. McArdle e altri autori, ne cita alcuni attività quello potrebbe aiutarti

1. Macchina ellittica. È un allenamento cardiovascolare efficace da bruciare grasso , non solo il addome anche in altre aree del tuo corpo . I movimenti che fai da davanti a dietro, entrambi dentro stemma come in gambe , ad una velocità media sollevano il frequenza cardiaca , favorendo la perdita di calorie . Per risultati efficaci è consigliato da 50 a 60 minuti al giorno, cinque volte a settimana.

2. Jogging. È un'altra attività cardiovascolare che favorisce l'incendio di grasso come indicato nell'articolo pubblicato nel Spanish Journal of Cardiology. Persone con diabete mellito di tipo 2 hanno perso circa il 50% del grasso addominale e hanno aumentato il 23% nel massa muscolare quando pratichi questo esercizio cardiovascolare 45 minuti due volte a settimana per un anno.

3. Torsione alla vita. È un mozione che ti aiuta a perdere grasso . Separare i piedi attraverso le spalle, in una posizione ferma, giro il tronco del corpo lentamente verso il lato e poi verso l'altro lato. Abbi cura di te fianchi , gambe e grembo stare fermo efisso . Fallo preferibilmente nel mattina . Puoi fare da 40 a 60 movimenti almeno tre tempi al settimana .

4. Cammina È una buona misura nella lotta contro la perdita di grasso addominale; per essere un attività fisica di intensità moderata si consiglia di investire almeno 30 minuti un giorno con quello che ottieni bruciare intorno al 75 calorie , spiega un articolo Harvard Medical School.

5. Restringe. Sdraiati su un tappeto su una superficie piana; allungare il gambe e metti le mani dietro la tua testa; l'applicazione forza con il addome sollevare le spalle e allargare leggermente il busto allo stesso tempo su la gamba sinistra , rimani in quello posizione per circa 3 secondi e tornare indietro. Fai quattro serie di 15 ripetizioni da ogni parte tre o quattro volte a settimana.

Varie ricerche e allenatori concordano sul modo migliore per perdere il grasso accumulato nel addome è attraverso il esercizio cardiovascolare . Pronto per iniziare il tuo allenamento!

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