Impara a rafforzare i tuoi polmoni

• Potrebbe 3, 2024

Tra i 40 e gli 80 anni, polmoni Perdono circa il 40% della loro capacità. Parte del suo tessuto sta diminuendo, il numero di alveoli (cavità nei polmoni) è ridotta e c'è anche una diminuzione dei capillari polmonari.

Dal momento che il polmoni diventano meno elastici a causa, tra gli altri fattori, della perdita di elastina (una proteina del tessuto) È importante mantenerli in buona forma.

A questo proposito, i ricercatori dal Biblioteca Nazionale di Medicina e il Istituti nazionali di salute , sia dagli Stati Uniti, assicurano che sia possibile mantenerli giovani, a patto che mettano in pratica una serie di esercizi aerobici e tecniche di respirazione per rafforzare i muscoli del diaframma.

Ed è che fare sport fa la differenza. Durante uno studio su corridori di lunga distanza, è stato riscontrato che coloro che avevano allenato per 10 o 20 anni avevano diminuito o completamente ridotto la perdita di capacità polmonare associata all'età.

Il valore dell'anno

Altri dati rivelano che l'esercizio causa il cuore Pompare più sangue e lasciare che i polmoni permettano di fare respiri più profondi. Questo si traduce in una maggiore resistenza, meno fatica, pressione sanguigna basso e zucchero nel sangue in equilibrio.

D'altra parte, c'è rieducazione respiratoria, cioè, imparare a respirare bene per svolgere meglio ogni attività quotidiana, a partire dall'esercizio.

La tecnica di respirazione chiamata abdominodiafragmática , è di inspirare attraverso il naso con il muscolo del diaframma: per questo dobbiamo sentire che mentre prendiamo l'aria, il nostro stomaco È gonfiato.

Quindi rilasci l'aria con le labbra socchiuse, contraendo i muscoli addominali per aiutare a rimuovere l'aria. Questo tipo di respirazione può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.