• Potrebbe 3, 2024

Situazioni dal vivo sgradevole provoca tristezza, rabbia, rabbia e persino angoscia. Questi e altri emozioni sono memorizzati nel memoria , che a volte rende difficile cancellare un esperienza negativa

un esperienza il negativo è di piùsgradevole nel memoria   che l'evento stesso perché sono aggiuntiinterpretazioni dannose " , spiega Ana Muñoz , psicologo e autore di Autoterapia: una guida per guarire le emozioni.

Chiavi per dimenticare i brutti ricordi

Muñoz aggiunge che la prima volta richiami un brutto esperienza apparirà con gli altri saluti con esso ne viene creato uno nuovo "storia "di quello che è successo e ogni volta ricordare è possibile che la versione cambi, causando più dolore e così via.

pertanto, GetQoralHealth lista 5 strategie così che a esperienza sgradevole essere il minimo dannoso possibile.

1. Non dargli molti giri. L'autore di Autoterapia: una guida per guarire le emozioni suggerisce di evitare il riempimento mente con pensieri negativi e catastrofici; l'ideale è riconoscere che era qualcosa di spiacevole, che le cose dolorose accadono nella vita. Voglio dire, si tratta di essere di più realistico , tollerante , obiettivo e non esagerare volendo vedere solo i cattivi

2. Dormire. Nella fase REM in cui sogniamo, i livelli di norepinefrina , ormone associato a stress , discende facendo il ricordi traumatici e doloroso essere elaborati in un modo migliore e "Ammorbidire" suo urto .

dopo sonno il esperienze dal giorno precedente che hanno ridotto suo carica emotiva ; ci sentiamo in grado di affrontarli. È una forma di terapia, un balsamo che elimina gli "spigoli" delle esperienze emotive ", spiega. Matthew Walker, neuroscienziato all'Università della California a Berkeley .

3. Metti in pausa prima di ricordare. Ana Muñoz consiglia una strategia utile eludere tutto il ricordo subito di quello che è successo. L'ideale è distrarre il mente in altre cose finché non ne hanno passato un po ' orario . È meglio che la memoria appaia quando ti senti di più rilassato , con un atteggiamento più neutrale e con meno il coraggio, tristezza colpa, vergogna o angoscia .

4. Farmaci. Ci sono alcuni farmaci che aiutano lotta i ricordi doloroso . Marie-France Marin, direttore dello studio, Università di Montreal , spiega che sia i livelli bassi che quelli alti di cortisolo influenzare i processi di memoria , dal momento che interviene nel recupero e immagazzinamento di ricordi, che influenza come vengono ricordati gli eventi passati.

5. Esprimi le tue emozioni. Nel prossimo video , Deya Cano spiega perché tieni questo abitudine in che modo la disciplina è estremamente efficace cancellare i cattivi saluti .

È molto importante che quando si vivono situazioni avverse si abbia qualcuno in cui fiducia . Se pensi che i pensieri negativi lo faranno affliggere e tu non puoi farlo, l'ideale è cercare aiutare di esperti . Abbi cura di te!