• Aprile 30, 2024

Secondo il Consiglio europeo per l'informazione alimentare (EUFIC), la fibra è un elemento vitale per il nostro organismo perché promuove un bene salute digestiva e ci protegge da varie malattie, ma come si può aggiungere di più fibra al dieta .

Gli specialisti del EUFIC Descrivono in dettaglio che la fibra si trova in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, quindi ingerendoli attiviamo la digestione, controlliamo i livelli di glucosio nel sangue.

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Inclúyela senza rendersene conto!

Per includere di più fibra nel tuo dieta e meglio te digestione , il dottore Barbara Bolen, autrice di "The everything guide to the low fodmap diet" , presenta i seguenti suggerimenti.

1. Leggi le etichette . Confronta la quantità di fibra in ciascuno degli alimenti che acquisti e scegli il più alto.

2. Mantieni un equilibrio nelle tue verdure . È vero che quelli verdi hanno molta fibra, ma cerca di avere altri toni verdi, rossi e bianchi sul tuo piatto. Se c'è più varietà, la miscela di fibra solubile e insolubile sarà migliore.

3. Modifica la tua insalata . Dopo un po 'puoi annoiarti a scegliere gli stessi ingredienti per la tua insalata, quindi non limitarti e crea combinazioni più naturali come lattuga, foglie verdi, pomodori, carote, ecc.

4. Goditi un frutto ogni giorno . Approfitta della varietà di frutti che esistono sul mercato. Puoi mangiarli a colazione, in frullati, acqua o come dessert.

5. Macinare i cereali integrali . Per arricchire i tuoi piatti e riempirli di fibre devi solo cospargere un po 'di semi di lino, amaranto o chia.

Ricorda che con la fibra aumenti il ​​tuo livello di sazietà , in modo da avere un maggiore potere di controllo sulle voglie e quindi ottenere un peso sano.

Per godere dei benefici della fibra, devi variare le fonti e non concentrarti su una di esse, poiché otterrai diversi nutrienti che ti aiuteranno ad avere una buona salute e digestione . E tu, quanta fibra consumi al giorno?

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