Come allenarsi per ottenere il risultato che voglio?

• Potrebbe 2, 2024

Non è lo stesso, quella "la stessa cosa"! In base al tuo obiettivo specifico, la metodologia di allenamento varia. Pertanto, e considerando i 3 più comuni (perdere peso, definire muscoli o essere in salute) vi mostro queste soluzioni:

1. Se vuoi perdere peso
 

La spina dorsale del tuo allenamento è il lavoro cardiovascolare , perché per il momento giusto e lo sforzo ti aiuterà a "bruciare i grassi".

A intensità media, il cardio prende l'energia delle tue riserve di grasso corporeo - condimento, pancia, chaparrera-, ecco perché perdi peso e misure. Ti suggerisco di allenarti a intensità moderata (che ti senti stanco, ma puoi comunque respirare comodamente e persino parlare) almeno 3 giorni a settimana, 1 ora a sessione.

Idealmente, combinalo con lavoro forzato (Pesi) . Almeno 2 giorni alla settimana si dovrebbero lavorare gruppi muscolari grandi (petto, schiena, gamba), in serie da 15 a 20 ripetizioni. Più qualità muscolare hai, più grasso brucerai in situazioni di riposo.

2. Definizione muscolare

La cosa fondamentale è guadagnare muscoli e / o tonificare quelli che già possiedi: la raccomandazione è la forza dell'ipertrofia: questi si riferiscono al sollevamento di pesi elevati che comportano uno sforzo elevato.

Allena la parte superiore alcuni giorni e in altri la parte inferiore o il treno. Consiglio di dare priorità a gambe, glutei e spalle, poiché sono le parti che ti vestono di più; 3-4 serie da 8 a 10 ripetizioni per gruppo muscolare sono perfette.
 

Fai cardio o "bruciare i grassi" molto leggeri, a seconda delle tue condizioni fisiche, o prendi una lezione di gruppo, idealmente per 2 giorni. Se ti stai allenando da tempo, il complemento ideale è il pilates o le lezioni di yoga.

3. Se il tuo obiettivo è rimanere in salute e rimanere in forma
 

Consiglio di allenarmi almeno 30 minuti 5 volte a settimana o 1 ora per 3 giorni. È importante combinare il cardio con la forza, nello stesso giorno, a seconda del tempo, o alternandoli.

Una routine di tono muscolare è una buona opzione per iniziare (serie di 15-20 ripetizioni) e combinarla con un cardio di intensità moderata o con qualche tipo di danza, bicicletta o passo.

Ricorda che il gusto è la varietà. Alternare diverse attività e sfruttare tutte le opzioni a portata di mano. Prova ad includere yoga, tai chi, meditazione, flessibilità o un'altra classe che ti permette di rilassarti. Lo stress è uno dei fattori che possono ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi, perché ti fa ingrassare e contribuisce a perdere massa muscolare.

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