L'escursionismo migliora la salute cardiovascolare

• Potrebbe 2, 2024

il Escursionismo è un esercizio di intensità moderata, raccomandato nei programmi di riabilitazione cardiaca perché migliora la risposta del cuore allo sforzo, secondo il Fondazione spagnola per il cuore .

Questa attività offre molti benefici alla salute cardiovascolare perché aumenta le dimensioni delle cavità del cuore , la quantità di sangue in ogni battito, così come il trasporto di ossigeno e nutrienti.

Migliora anche la capacità di resistenza aerobica generale e il muscolo specifico degli arti inferiori; promuove la mobilità articolare a livello di caviglie, ginocchia e fianchi a causa della varietà del terreno; aumenta la spesa calorica e i combattimenti sovrappeso . Ma sai di cosa tratta questa attività?

il Escursionismo consiste nel viaggiare attraverso strade di campagna e può essere fatto in qualsiasi momento dell'anno e su qualsiasi terreno; È una delle attività più raccomandate per tutte le età, perché si svolge in un ambiente piacevole, non ci sono troppi rischi e non hai bisogno di grandi condizioni fisiche per praticarlo.

Vai a fare una passeggiata!

Prima di iniziare la passeggiata scegli un percorso con la giusta distanza dal tuo corpo. Esegui tra 10 e 20 minuti di stretching e forza muscolare per evitare ferita e aumentare la flessibilità.

Anche se in linea di principio sembra un esercizio semplice che comporta uno sforzo minimo, non dimenticare che camminare può diventare un'attività pesante per le persone che non sono abituate.

Inizia poco a poco e aumenta progressivamente il ritmo e la distanza fino a raggiungere la mezz'ora raccomandata. Solo quando la tua preparazione fisica è appropriata, fai percorsi e incroci con maggiore distanza, ma fallo progressivamente.

Ricorda che devi indossare abiti e scarpe comode che ti proteggono dal freddo e dal caldo. Non dimenticare di applicare la protezione solare per evitare scottature, balsamo per le labbra, occhiali e un cappello.

Si consiglia di bere liquidi prima e dopo la pratica Escursionismo e non dimenticare di tenere compagnia, che renderà il percorso più piacevole e condividerai l'effetto rilassante che ti regala il contatto con la natura.

È molto importante che se ne hai malattia cardiovascolare, si ottiene un controllo medico prima di esercitarsi Escursionismo . Se senti dolore al petto, vertigini o malattia Mentre cammini, fermati subito e consulta il tuo specialista. E tu, ti piacerebbe fare delle escursioni?

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