• Aprile 28, 2024

Dopo un ferita È essenziale praticare esercizi di riabilitazione in modo che il muscolo sia rafforzato. Alla fine di questo processo, è importante che tu lo sappia come riprendere l'esercizio dopo una distorsione.

Secondo una ricerca condotta da Università dell'Australia Meridionale la fisioterapia è vitale per il recupero; Se il muscolo non viene lavorato con gli esercizi appropriati, potrebbe lasciare sequel.

Ma se stai cercando di riprendere le tue attività in palestra, ciò che dovresti prendere in considerazione è il seguente:

riscaldamento

È la prima cosa che dovresti fare, se non riscaldi i muscoli potresti ferire il muscolo riabilitato .

Devi praticare almeno 10 minuti di riscaldamento prima della tua attività.

A poco a poco

Questo è un processo, devi iniziare con attività a basso rendimento in modo da non rischiare il tuo articolazioni e muscoli.

Non dovresti portare pesi pesanti. Ad esempio, se in precedenza hai caricato 50 libbre, devi iniziare con 25.

massaggio

Alla fine della tua routine si consiglia di eseguire un massaggio nell'area riabilitata, stimolando il tendini ti farà riprendere velocemente la tua routine.

Se segui questi suggerimenti, inoltre, migliorerai la tua attività fisica e le tue prestazioni, ricordalo riprendere l'esercizio dopo una distorsione Deve essere graduale.

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