• Potrebbe 10, 2024

È un problema che colpisce particolarmente donne . Molte persone soffrono nel mondo senza sapere che, per eliminarlo, è essenziale attività fisica . Per loro condividiamo 5 esercizi contro la stitichezza .

Il migliore formazione combattere il costipazione sono quelli che lavorano e tonificare l'area addominale .

Quelle persone che loro camminano loro lo fanno jogging o nuoto su base giornaliera non hanno di solito problematica di transito intestinale ; tuttavia, ci sono molti che non hanno tempo o condizioni economiche.

Diventa attivo e finisci con questo disagio

Una raccomandazione importante per il attività fisica il lavoro è di eseguire da due a tre sessioni di circa un'ora alla settimana. Ricordati di essere costantemente seduto di fronte al computer o alla televisione, non favorisce transito intestinale .

1. Sdraiato sulla schiena , a terra in un tampone , coperta o asciugamano, alza la testa e metti i palmi delle mani sulla schiena per formare un poggiatesta. Rilassa le gambe e contratti il addome per 20 respiri o più se possibile.

2. Stendi a faccia in su circa il avambracci e mantenere il gambe dritto. Fai movimenti di calpestio su e giù senza mettere il piedi a terra. Gambe alternate

3. Sul pavimento, a faccia in su con il gambe piegato, incrocia le gambe e metti le mani dietro il collo . Sollevare la spalla sinistra e portare il gomito sinistro al livello del ginocchio destro mentre si estrae la parte posteriore del pavimento. Abbassati lentamente appoggiando delicatamente la schiena contro il terreno. Ripeti il esercizio dall'altra parte

4. Sdraiato sul pavimento , il doppio del gambe sul petto. Oscillare i fianchi con le gambe su e giù per toccare il suolo con le punte del piedi . Fai 10 infradito lento e continuo.

5. Nella stessa posizione quel punto 4, supporta gli avambracci a terra, flette il grembo avvicinandoli verso il petto per contrarre il stomaco , premere e tenere premuto per almeno 15 secondi e tornare a rilassarsi . Esegui 5 ripetizioni.

Altre attività fisiche raccomandate

Il National Institutes of Health degli Stati Uniti offre diversi suggerimenti:

1. Vai a fare una passeggiata . Non deve essere fatto in un parco o in un centro sportivo; Può essere fatto nel tuo quartiere o quartiere, nelle vicinanze del tuo lavoro o nel centro commerciale più vicino. Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, altamente raccomandato dopo aver mangiato
2. Sali le scale invece di prendere l'ascensore o semplicemente fare il tuo esercizio Il quotidiano è solo questo: salire le scale. Traccia il maggior numero di passaggi possibile
3. lavori di casa Possono essere eccellenti esercizio : spazzare, asciugare, fare il letto, aspirare o tagliare l'erba (se siete abbastanza fortunati da avere un giardino). Se lo fai ad un buon ritmo, aumenterà il tuo ritmo cardiaco
4. Giocare a palla con i tuoi bambini, a ballare o andare in bicicletta
5. Visita i centri ricreativi della tua colonia, delegazione o quartiere. Molti di loro offrono attività gratuite come yoga o aerobica all'aperto
6. I massaggi addominali Possono aiutare a stimolare un intestino pigro.

Cambiare abitudini quotidiane aiuta a eliminare il costipazione . Prenditi cura della tua salute!