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Per avere ossa sane e forti è necessario mantenere una routine di esercizio dieta costante ed equilibrata. Solo allora eviterete lo sviluppo di osteoporosi nel tuo corpo, secondo il Osteoposis and Related Bone Diseases Centro risorse nazionale , negli Stati Uniti.

Gli specialisti dell'istituto sottolineano che l'esercizio per rafforzare le ossa aumenta anche la forza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio del corpo. Le persone che si esibiscono attività fisica regolari hanno una densità ossea più alta, che impedisce fratture e cadute.

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il Osteoposis and Related Bone Diseases Centro risorse nazionale raccomanda il formazione dove devi sostenere il tuo stesso peso, ad esempio correre, salire le scale, giocare a tennis e ballare, oltre a sollevare pesi.

Diventa attivo e goditi l'esperienza!

D'altra parte, Paul Rogers, direttore del Wellness Workshop , sottolinea che una buona alimentazione con una quantità sufficiente di calcio e vitamina D è un ottimo complemento di quanto segue formazione per rafforzare le ossa.

Lo specialista consiglia di eseguire esercizi di impatto aerobico quattro giorni a settimana per 30 o 45 minuti. Nel frattempo, pratica allenamento con i pesi due giorni alla settimana.

1. tozzo . Stare in piedi con le gambe all'altezza dell'anca. Piega le gambe fino a quando le natiche sono alle ginocchia. È importante non piegare il busto. Inoltre, aggiungi un deadlift alla tua routine, con alcuni manubri.