Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

• Aprile 27, 2024

L'esecuzione è a attività fisica Richiede forza e preparazione, specialmente se parliamo dei muscoli posteriori della coscia. Questi si trovano sul retro della coscia e sono responsabili della funzione di flettere il ginocchio.

I muscoli dei muscoli posteriori della coscia sono divisi in tre: il semitendinoso, il semimembranoso e il bicipite femorale.

Lesioni del tendine del ginocchio possono verificarsi durante il attività fisica di correre, specialmente durante la fase di decelerazione. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di stretching che possono prevenire o prevenire il danneggiamento di questi muscoli, inoltre ti aiuterà a tonificarli:

1. Sostieni una gamba con una flessione del ginocchio di 90 gradi, mentre l'altra trattiene qualcosa indietro. In questa posizione, porta i fianchi lentamente in avanti, senza movimenti di rimbalzo. Mantenere questa posizione per un tempo compreso tra 15 e 30 secondi. Quindi cambia la gamba e ripeti un paio di volte.

2. Mentire a faccia in giù. Posizionare i gomiti e gli avambracci a terra, sollevare leggermente il tronco. Attiva il centro addominale. Inspirate e flettete le ginocchia, portando i talloni sui glutei, espellendo l'aria in due brevi e continui movimenti. Abbassare i talloni ispirando e ripetendo questa procedura 10 volte.

3 . Seduto sul pavimento. Diritto schiena e leggermente indietro, mani contro il pavimento dietro il corpo con le braccia tese. Le gambe sono insieme ed estese. Senza piegare le gambe in qualsiasi momento, forza i talloni verso il terreno. Tenere premuto per 5 a 7 secondi e allentare. Ripeti 12 volte questo esercizio.

4. Concentrarsi su una gamba o su entrambi. Flettere leggermente la gamba per isolare i muscoli posteriori della coscia. Scendi in un punto in cui non senti dolore e resisti per 15-30 secondi respirando lentamente. Continua con l'altra gamba.

Questo attività fisica Ti permetterà di mantenere in forma i diversi muscoli posteriori della coscia, e allo stesso tempo ti aiuterà a correre senza ferirti in alcun modo.

Medicina Il Video: Stretching Muscoli Posteriori della Coscia (Aprile 2024).