• Aprile 30, 2024

Cosa mangi prima di allenarti? Alcune persone non prestano molta attenzione a questo aspetto, quindi mangiano la prima cosa che vedono, ma altri lo fanno. Quindi cosa dovresti mangiare per fare di più e bruciare i grassi?

Prima di tutto il carboidrati sono la benzina del nostro corpo, ci danno il potere necessario per eseguire tutti i compiti del nostro giorno per giorno, anche quando siamo in uno stato passivo.

Da non perdere!

il proteina Gioca anche un ruolo fondamentale, dal momento che è responsabile della generazione e del nutrimento dei muscoli, ma soprattutto, proteggendoli dall'usura e dai danni che possono avere.

Ora, cosa dovrei mangiare dopo averlo fatto esercizio perdere peso? A seconda del tipo di allenamento dovrai consumare più o meno carboidrati e proteine, ma non dovresti mai mancare all'allenamento post.

Perché carboidrato ? Perché ci aiuta a fermare il catabolismo muscolare, cioè che il tuo stesso muscolo viene consumato per mancanza di nutrienti ed energia.

Perché proteine? Per riparare le fibre muscolari che si rompono durante l'esecuzione attività fisica, poiché ogni volta che ci alleniamo, quelle microfibre sono rotte a causa dello sforzo.

Questo ti serve!

1. Se il tuo allenamento è basso, puro cardio

Idealmente, assumere una proteina (20 grammi circa) con un carboidrato a basso indice glicemico. Un esempio può essere un frullato di proteine ​​con la mela, o anche con kiwi o pera, un po 'di latte vegetale non farebbe male.

2. Se il tuo allenamento è medio. Pesi cardio e bassa intensità

L'ideale è la stessa grammatura di proteine ​​(20 gr) e un carboidrato di indice glicemico medio. Come ti piacerebbe un panino al burro di arachidi? Post ideale per allenamento medio.

3. Se ti alleni duramente, crossfit o ti piace correre per lunghe distanze

Il tuo carboidrato dovrebbe essere rapido assorbimento e alto indice glicemico, frullato di banana con proteine ​​e crema di mandorle? Il tuo corpo dirà di sì, per favore!

Ricorda che queste raccomandazioni di base ti aiuteranno molto a migliorare le tue prestazioni quando ti alleni, ma soprattutto a non stancarti e a continuare a dare quando pratichi uno sport.

È importante che tu vada con il tuo Allenatore di salute progettare un piano specializzato e personalizzato se stai cercando prestazioni migliori in uno sport.

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