Benefici della vitamina B

• Aprile 26, 2024

il Vitamine del gruppo B. Sono un gruppo di otto vitamine essenziali per il corretto funzionamento del corpo che non può essere prodotto dal nostro corpo e devono essere prelevati da fonti esterne. La loro mancanza può causare gravi malattie.

Ecco una sintesi di alimenti ricchi di Vitamine del gruppo B. , secondo ciascun sottotipo del gruppo di vitamine:

Vitamina B1 o tiamina , necessario per avere i nervi sani e il corretto rilascio di energia immagazzinata: si trova in fagioli, tuorli d'uovo, frutti di mare, maiale, fegato di manzo, crusca di frumento, arachidi e semi di girasole.

Vitamina B2 o riboflavina , trasporta il ferro in tutto il corpo. Si trova nello yogurt, cereali integrali, legumi, pesce, verdure verdi, carne magra, latte, uova, formaggio, noci e carni di organi.

Vitamina B3 o niacina , promuove la salute della pelle e si trova in pesci, verdure verdi, latte, semi, asparagi, legumi, cereali, fegato di manzo, carne, carni di organi, noci, coniglio, pollame e caffè.

Vitamina B5 o acido pantotenico , mantiene i capelli sani, aiuta nelle funzioni nervose e nella produzione di globuli rossi. Si trova in grano, segale intera, pesce d'acqua salata, pappa reale, maiale, noci, funghi, fegato di manzo, legumi, reni, verdure, uova, lievito di birra e carne.

Vitamina B6 o piridossina , aiuta ad alleviare la sindrome premestruale. Si trova in noci, germe di grano, piselli, rognoni, fegato di manzo, pesce, carote, pollo, uova e lievito di birra.

Potenza della vitamina B

Vitamina B7 o biotina , noto anche come vitamina H, è necessario per la produzione di glucosio e acidi grassi, aiuta a mantenere sani i capelli e la pelle. Lo troviamo in frutta secca, lievito di birra, spinaci, salmone, petto di pollo, funghi, uova, cavolfiore, manzo, fegato di manzo e formaggio.

Vitamina B9 o acido folico , aiuta nella produzione di globuli rossi, previene i difetti congeniti come palatoschisi e spina bifida. Si trova nel fegato, cereali integrali, fagioli, verdure amidacee, frutta, broccoli e spinaci.

Vitamina B12 , aiuta la comunicazione delle cellule nervose e la produzione di globuli rossi. È nel latte, pesce, formaggio, uova, crostacei, carni di organi e fegato.

Ci sono molti alimenti ricchi di vitamine Complesso B Non solo forniscono i nutrienti in modo naturale, ma sono anche meglio delle pillole.