Esercizi di resistenza benefici per gli anziani

• Aprile 26, 2024

Chi non vorrebbe avere una buona qualità della vita quando si incontrano 65 anni o più ? Abbiamo sempre sentito che l'esercizio è uno dei modi migliori per garantire che ciò accada, ma la realtà è che il minoranza sembra sorda a questo consiglio.

Quando si diventa adulti si ha la responsabilità di esercitare per evitare la perdita, che si verifica nel tempo, di forza e muscolosità ; Ma se aggiungiamo a questo, potrebbe essere un buon stadio per diventare più forti, forse l'opzione è più motivante.

Sul portale Molto interessante Raccolgono le informazioni di uno studio condotto dall'Università del Michigan (USA), che raccomanda esercizi di resistenza a partire da 50, o anche da 40, "per aumentare il tessuto muscolare e la capacità di funzionare in modo più efficiente nella vita quotidiana. "

Gli anziani con poca attività (vita sedentaria) possono perdere fino a 180 grammi di massa muscolare all'anno. "Questo peggiora solo quando le persone invecchiano. Ma anche prima nell'età adulta, a 30, 40, 50, si può cominciare a vedere il deterioramento se non esegue attività per acquisire forza "dice Mark Peterson, ricercatore presso il Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione dell'Università del Michigan, che analizza lo studio che non importa quanti anni ha la persona, possono migliorare significativamente la propria forza. formazione progressisti resistenza , anche a ottanta e novanta anni.

In un articolo di una rivista L'American Journal of Medicine Peterson e i suoi esperti hanno dimostrato che dopo una media di 18-20 settimane di allenamento di resistenza progressiva, un adulto può aggiungere più di mille grammi di muscoli e aumentare la propria forza complessiva dal 25% al ​​30%.

Quindi l'esperto conclude che tutti gli over 50 dovrebbero prendere in considerazione esercizi di resistenza nella loro vita quotidiana. Un buon modo per iniziare con una routine di resistenza è usare la propria massa corporea come peso per gli esercizi; per esempio accovacciata, sollevando i fianchi, Tai Chi , yoga o pilates . Gradualmente gli anziani progrediranno nella loro routine e si uniranno a gruppi di esperti in esercizi di resistenza, oltre a ricevere consigli dai formatori professionisti per una routine completa.

Peterson raccomanda sempre di chiedere un'autorizzazione medica prima di iniziare questi esercizi e di incorporare attività che ne usano più di una comune e gruppo di muscoli contemporaneamente, come esercizi con le gambe, il petto e il canottaggio. Questi sono più sicuri e più efficaci nello sviluppo della massa muscolare.